福岡で活動中!夫婦でパーソナルトレーナー 「田中夫婦の雑記」

福岡で活動中!夫婦でパーソナルトレーナー 「田中夫婦の雑記」

福岡にて夫婦でパーソナルトレーナーをしています^_^トレーニング&ダイエットはお任せください♫ボディメイクコンテストにも夫婦で出場しています(°▽°)

何事も楽しむことが大切ですね^_^

福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動中の田中です♫

 

 

大会まであと少しということで、今週は絶賛最終調整中です

 

3月頭からスタートした長かった減量ですが、ここで失敗してしまうと全てが水の泡です

 

一瞬の快楽には負けないよう、強い気持ちで過ごしています

 

 

さて、そんな最終調整時に役立つのは、

 

ダイエットの王道食「ササミ」です

 

ご存知の通り、ササミはほぼ資質がない上高たんぱく質なのでダイエット・減量にはもってこいの食材ですね(^^)

 

僕は普段はあまり食べませんが、最終段階のみメインとします

 

ただそのササミ、やっかいなのが固い筋ですよね

 

筋など気にせず食べる強者もいますが、なにせ僕はこう見えて繊細マン

 

筋の食感が許せないので絶対に取り除きます

 

その筋取り、初めのうちは面倒くさ過ぎたのですが、近頃はすっかりハマってしまいました(笑)

 

僕の筋取りの精度とスピードたるや、かの有名な道場六三郎さんにも劣らないと自負しています(勝手に)

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↑気持ち悪い(笑)

 

 

何が言いたいのかというと、どんな状況であれ、どんな事であれ楽しむことは大切だということです

 

今ではササミを食べるよりも筋を取ることに快楽を覚えてしまいました(笑)

 

皆さんも普段は面倒だなぁと思っていることも、考え方を少し変えるだけで物事の印象は変わってきますよ

 

トレーニングやダイエットなどもそうで、キツイと思うとそりゃキツイです

 

キツイ中でも楽しみを見つけることが何よりも大切なのではないかと僕らは思います^_^

 

僕らのパーソナルトレーニングでは、トレーニングだけでなくそのような、「楽しく継続する」ということにもフォーカスして色々とお伝えさせていただいています(o^^o)

 

興味がありましたらいつでもご連絡くださいね♫

 

連絡先はこのブログのトップページから『お問合せ』のページに進むと確認できます(^-^)

 

みんなで目指せ!打倒道場六三郎!←

 

 

 

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6 days left

福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動しています田中です♪

 

ベストボディジャパン大阪大会まで残すところあと6日

 

 

そんな今朝の状態はこちら↓

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↑徐々に絞れてきましたね(^^)ここからラストスパートをかけます

 

 

昨日のインスタグラムにも書きましたが、この大会は僕にとって非常に感慨深いものがあります

 

 

僕が生まれて初めて出場したベストボディジャパン神戸大会2016

 

この時は運よく3位という好成績をいただきましたが、その時にグランプリを獲られたのが大阪の宅見さん

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↑僕の姿勢の悪さよ(笑)

 

 

この時は初出場でよくベストボディジャパンを理解できていなかったので、

 

「ふ~ん、3位か。1位の人に何が負けているのだろう。よく分からんな~。」

 

などと超生意気なことを思っていました

 

 

その後、ベストボディジャパンにハマり、多少なりとも知識が付いたうえで当時の大会の動画を見返すと…、

 

 

「いや、宅見さんカッコいい・・・」

 

宅見さんのポージングの綺麗さに完全に魅了されている僕がいました

 

そしてその後に行われたベストボディジャパン大阪大会2016に宅見さんが出場されると聞き観戦に行き、そこでも宅見さんのポージングは圧倒的にカッコよく、レベルがすさまじく高い大阪大会で見事準グランプリに輝いたのです

 

 

これには僕ら夫婦二人とも感動

嫁はこの日から完全に宅見ファンとなりました(笑)

 

 

そんな憧れの宅見さんが出場されるのが今大会なのです

 

 

宅見さんはJBBFという別の団体の大会でも活躍されているため、同じステージに立てるチャンスは滅多にありません

 

 

今回は胸を借りるつもりではなく、絶対に倒しに行きます

 

普段勝ち負けに興味のない平和主義者の僕が珍しく燃えています(笑)

 

 

あと6日、未だかつて無いほどの高いモチベーションを保ちながら、過去最高の身体を作り上げて全力でぶつかってきます

 

 

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くびれを作るエクササイズ☆

福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です♫

 

お盆休みが終わっちゃいましたね

 

とは言えまだまだ暑く、もう少し夏が楽しめそうです(^^)

 

 

僕ら夫婦はお盆に実家に帰省してまったりと過ごしました

昼からとにかく食べるわ飲むわ(笑)

 

とても大会直前とは思えないほどの摂取カロリーとなってしまいました^^;

 

8/14、8/15と2日連続で腹がはちきれるまでご馳走を食べまくったせいで、なんと僕が体重+3Kg!嫁も+2Kgと、完全にやっちまいました(笑)

 

 

「今日から本気出す!」ということで、さっそく休み明けの朝一からトレーニング再開

 

緩んだお腹周りを中心にしっかりと追い込んできました^_^

 

 

さてさて、タイトルのくびれを作るエクササイズ

 

くびれを作るために鍛えるべき筋肉は「腹斜筋」です

 

腹斜筋のトレーニングは、「サイドベント」や「ツイスト」、「サイドクランチ」などがあります

 

どれも腹斜筋に刺激を与えるには効果的なエクササイズですが、くびれを作るということに特化した場合、より効果的な方法があります

 

くびれ作りのポイントは『伸展(ストレッチ)』です

伸展(ストレッチ)がしっかりかかるエクササイズを重点的に行うようにすると効果的です

 

収縮させ過ぎると、特に筋繊維が太い人はウエストが太くなりがちです

メリハリのあるVシェイプを目指しているのに寸胴になるパターンは少なくないです

↑僕は一度これで失敗してます^^;

 

 

しっかりと伸展(ストレッチ)をかけて腹斜筋を解放してやると…

 

 

じゃん!!!

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嫁と僕のビフォーアフター

左がビフォー右がアフターです(^-^)

 

とあるトレーニングをたった3セット行っただけでこの変化です

 

凄いでしょ☆

 

 

 

ただ、あくまでもこの効果は一時的なものです

 

というのも体型というものは日常生活のクセによって形成されています

 

つまり、日常のクセによって凝り固まった筋肉(ここでいうと腹斜筋)を一時的に伸ばしてスッキリさせても、またクセによって戻るというわけなんです

 

この効果を定着させるためには継続的にトレーニングを行い、この体型自体をクセづける必要があります

 

まさに『継続は力なり』ということですね

 

 

ではでは、肝心のトレーニングの内容はというと…

 

 

興味がある方は是非とも僕ら夫婦のパーソナルトレーニングを受けてみてください^_^

 

今なら体幹トレーニング&カウンセリングを無料で行わせていただきます!

この機会に是非(o^^o)

 

 

 

 

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18 days left

福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動しています田中です♪

 

 

ベストボディジャパン大阪大会まであと18日

 

 

そんな今朝の状態はこちら↓

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↑うーん…、やはり微妙(笑)

 

 

 

でも体重こそ200g程度ずつしか減っていませんが、感覚としては絞れてきていると思います(*'▽')

 

 

こまめに食事を摂っているためか、空腹感もそこまで無く、筋肉もそんなに削られてはいないと思います。

 

 

そんな昨日の食事はこちら↓

 

【朝食】

玄米

牛赤身ステーキ

ちりめんじゃこ

【間食①】

WPIプロテイン

マルトデキストリン

ブランパン

【昼食】

玄米

金目鯛の酒蒸し

ちりめんじゃこ

【間食②】

サラダチキン

ブランパン

【間食③】

WPIプロテイン

マルトデキストリン

【夕食】

ツナ缶(ノンオイル)

鶏ささみ酒蒸し

糖質0麺

【間食④】

ソイプロテイン

 

1918kcal

たんぱく質208g

脂質44g

炭水化物154g

 

自分で言うのもあれですが、良い感じの栄養バランスですね☆

 

たんぱく質はついつい鶏肉オンリーになりがちですが、僕は牛肉や豚肉なども取り入れ、できれば魚も織り交ぜて様々な種類のものを食べるようにしています。

 

感覚的なものですが、この方が身体の変化が大きくなるような気がするからです(^-^)

 

 

あと、ちりめんじゃこはおススメです!まるごと食べられるのでカルシウムやたんぱく質DHAEPAもしっかりと摂れますので(^^♪

 

 

 

また、今の段階ではトレ後にはマルトデキストリンを摂取するようにしています。

マルトデキストリンはグリコのCCDですね☆

 

 

それと朝食前に有酸素運動の散歩も行っています。

 

その際は、『田中スペシャル』と名付けた自分でミックスしたファットバーンサプリメントを活用しています( ̄▽ ̄)

 

これは本当に効果があります!!脂肪燃焼のプロセスをしっかりと考慮した内容となっています(^^)これを飲み始めると減量が加速しますね♫

 

内容については機会がありましたら公開させていただきます( ̄ー ̄)

 

 

あと少し、夫婦で力を合わせて一生懸命頑張ります!!!

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 ↑嫁!顔!(笑)

 

 

 

 

 

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嫁初投稿☆ 姿勢のレッスン受けましたー!

福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中(嫁)です♫

 

ブログを開設して初投稿となります!
これからボディメイクのことや日常のちょっとしたこと書いていきますので、皆さん、夫婦共々よろしくお願いします(╹◡╹)

 

さてさて、先週土曜日は、福岡市中央区大名にある元タカラジェンヌ穂高ゆうさんのウォーキングレッスンスタジオ「STUDIO LINES(スタジオラインズ)」に 行ってきました!

 

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なぜ行ったの?というと…


私も主人の影響を受けてトレーニング始めて、ベストボディジャパンという大会に出会い、昨年から出場しています♬
大会では健康的な美しい身体だけでなく、美しいウォーキング、美しいポージングという魅せ方も求められています!

もっと魅せ方を追求していかなければ!と思っていた矢先に、福岡市内で元タカラジェンヌの方がレッスンをやっていると聞いて、すぐに調べて申し込んでみました╰(*´︶`*)╯♡

 

まず初回は姿勢のレッスンとの事。
綺麗な姿勢なしに綺麗なウォーキングはない!ということで、初回は必ず姿勢のレッスンを受けていただくそうです!


ほうほう、姿勢ですか…
ウォーキング習いたいけどどうしよう?と思いながらも(失礼なヤツ)
とりあえず受けてみよう!と申し込み決定♪


怖い先生だったらどうしよう…(;´д`)と若干不安でしたが…

 

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出迎えてくれたのは綺麗で気品の溢れる先生が!
穂高ゆう先生は元宝塚歌劇団の男役という経歴の持ち主。
やはりすごい姿勢いい!!!!(*゚∀゚*)
スタジオも綺麗でこんなところがあるなんて目から鱗でした。

 

綺麗だぁ…と見とれながらもレッスン開始!

 

立つということはどうゆうことなのか、正しい姿勢とは?綺麗な姿勢とは?綺麗な姿勢を保つということはどんなことか?ということを丁寧にわかりやすく教えていただきました!


そして、立ち方の基本を「壁立ち」で実践してみます…


「壁立ち」とは壁を背にして立ち、足の踵・お尻・背中・頭(後頭部)を壁につけて立ちます。
腰と壁の間が手のひら1枚分くらいの隙間で立てたら綺麗な立ち方だそうで。

 

やってみたら、
ん?立てるけどなんかお腹周りに違和感?というか、きつくない?不自然…。
と感じました。

 

どうやら私は普段から姿勢を良くしようと胸を張りすぎていて、反り腰になっていたようです…(;´д`)

 

姿勢には自信があったのに…(T ^ T) ガーン

 

引き続きレッスンでは綺麗な姿勢ができるように、簡単なストレッチなどをして体をほぐし、綺麗に立つためのコツを教えていただきました!


足の裏から骨盤、背中の肩甲骨や肩の開き、頭の位置をしっかり調整して
2回目の壁立ちをしてみると

 

な、なんと!!めっちゃラクーーーーー(*゚∀゚*)

 


こんなに?っていうくらいさっきより楽チン♬


やはり日頃から気がつかないところで自分に変な癖がついて、姿勢が崩れているのだな…と再確認しました!

 

このレッスンを受けたからすぐに姿勢がピシャっと綺麗になる訳ではないですが、毎日毎日少しの時間でも壁立ちを続けることで少しずつ改善されていくそうで、
先生から「朝と夜の歯磨きは壁立ちしながら!」と宿題をいただきました♬

 

それから自宅で実践中!

歯磨きしながらピシャっと壁に張り付いて「よしよし!これだ!」とやってます(╹◡╹)

 


主人から二度見されてますが…( ͡° ͜ʖ ͡°)笑

 


次からはウォーキングレッスンが受けられるので、受けたらまたブログにアップしまーす♬

 

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20 days left

福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です♫

 

 

ベストボディジャパン大阪大会まであと20日!!

 

ひいぃぃぃ!!(笑)

 

 

 

今朝の状態↓

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 うん、安定の緩さ(笑)

 

 

まぁ本気出したばっかりだし、あと20日あるから大丈夫(と自分に言い聞かせる)

 

 

 

遂に突入した本気モード初日の昨日はこんな食事↓

 

▪️朝食

オートミール50g

WPIプロテイン25 g

カロリーオフ豆乳200ml

▪️間食①

WPIプロテイン25g

クルミ10g

▪️昼食

牛サガリステーキ150g

ゆで卵(白身のみ)3個

玄米120g

みそ汁

サラダ(ノンオイルドレッシング)

▪️間食②

ギリシャヨーグルト(無糖)

クルミ10g

▪️間食③(トレ後)

WPIプロテイン25g

マルトデキストリン30g

▪️夕食

ツナ缶(ノンオイル)2缶

糖質0麺

カロリーオフ豆乳200ml

ブランパン2個

▪️間食④

ソイプロテイン20g

 

1769Kcal

たんぱく質211g

脂質40g

炭水化物131g

 

 

こんな感じです(^^)

 

 

 

 

僕の減量は基本的には、高たんぱく質で炭水化物は適度に取りながら脂質を極力減らす、って感じです^_^

 

 

量以外に気を付けていることは、「炭水化物はなるべく低GI値のもの」、「食べるタイミングで質を変えること」ぐらいですね

 

 

 

この内容で様子を見て、絞れなかったら脂質以外の栄養素の量に変化を加えます

 

減らし過ぎると代謝の低下を招くことと、ただでさえ少ない筋肉が減っちゃうのでそこは注意が必要です(^^;)

 

 

しばらくは身体の変化と食事内容を掲載していくので、よろしければ参考にされてください(^o^)

 

 

 

 

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ベストボディジャパン大阪大会までちょうど3週間!

福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です♫

 

 

今日でベストボディジャパン大阪大会までちょうど3週間となりました^_^

 

はやすぎるやろっ!

 

ベストボディジャパン奈良大会が終わってボケっとしてたらすぐにやってきますね…

 

 

そろそろ本腰を入れて絞り始めないといけないのですが、現在のボディはというと…

 

じゃんっ! 

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 ↑微妙過ぎてなんとも言えない(笑)

 

 

実は奈良大会からまだ1kg程度しか増えてないんですが、どーにも緩い。

 

 

あと2〜3kgは落とさなければ話にならないので、今日から気合を入れて減量本気モード突入しましたよ\(^o^)/

 

 

 

ということで昨日は最後の晩餐♫

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↑地元の祭りに参加してからの、

 

 

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↑居酒屋でたらふく食べて飲んでからの、

 

 

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↑知り合いのスナックで飲みまくりの、(なんだよこの顔w)

 

 

焼肉でシメ!(酔ってて画像無し w)

 

 

 

 

おかげで今朝はえげつない浮腫みで、嫁はマジで誰だか分かんないほど浮腫みに浮腫んでました(笑)

 

撮影しようとしたら半泣きで嫌がられた(笑)

 

 

かなりリフレッシュできたので、今日から切り替えて頑張って、夫婦ともに史上最高の身体でベストボディジャパン大阪大会に挑みます!

 

 

今後、減量の経過や減量中に食べているものなど、参考になるようなものをタイムリーで紹介していこうと思ってます(^^)

 

 

 

 

 

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