福岡で活動中!夫婦でパーソナルトレーナー 「田中夫婦の雑記」

福岡で活動中!夫婦でパーソナルトレーナー 「田中夫婦の雑記」

福岡にて夫婦でパーソナルトレーナーをしています^_^トレーニング&ダイエットはお任せください♫ボディメイクコンテストにも夫婦で出場しています(°▽°)

ダイエット中のお酒について

福岡市内と久留米市内で活動しているパーソナルトレーナーの田中です(^^)

 

 

ダイエット中にお酒を飲んで良いのか悪いのか

 

気になっている方も多いと思います

 

実際に僕のパーソナルトレーニングのお客様からの質問で多いのがこれです^^;

 

 

結論から言うと、

「ダイエット中はお酒は飲まない方が良い」

です(^^;)

 

 

この問題の考え方については様々な見解があるため、これから記すことが全て正しいとは言えません。

 

ですが、僕が実際にダイエット中にお酒を摂取した時と抑えた時ではそのペースは大きく異なりました。

 

その経験から導き出した答えですので、多少なりとも信憑性はあると自負しています^_^

 

 

 

さて、なぜダイエット中のお酒が良くないのかと言う前に、アルコールのカロリーを勉強しておきましょう(^o^)

 

アルコールは1gあたり約7Kcalとかなり高めです

が、人間はアルコールのカロリーを脂肪や筋肉などの細胞にまわすことができません

全て熱となって代謝されるのです

 

「内臓がアルコールの分解に疲弊するため代謝が著しく落ちてしまう」

これが一番の理由だと思います

 

アルコールは人間の身体にとって猛毒のため、摂取すると真っ先に肝臓で分解されます

 

猛毒を害のない物質にまで分解するわけですから、肝臓には相当に負担がかかることは容易に想像できるかと思います💦

 

そのため、普段肝臓が行ってくれる糖質などの代謝が全てストップされ、必要以上に脂肪細胞にまわされてしまうのです

 

それはお酒を飲んでいる時はもちろん、翌日も肝臓は疲れているので若干なりとも影響を受けます

 

つまり、飲んだ日とと翌日の二日間に渡って代謝が落ちます

 

これは完全にダイエット中はマイナスと言えますよね^^;

 

 だからと言ってダイエットはお酒は厳禁かといと、そうではありません

 

お酒は人間関係の潤滑油とはよく言ったもので上手に付き合えば人生を豊かにしてくれます

 

かく言う僕らも揃って大のお酒好き(笑)

f:id:masamichi0314:20171117234917j:image

 

ではその「上手な付き合い方」とは?

 

また次回に書かせていただきますね(^^)

 

 

 

↓インスタグラムやってます♫
https://www.instagram.com/masamichi__tanaka/?hl=j

継続は力なり

福岡のパーソナルトレーナーの田中です^ ^

 

僕は本格的にボディメイクを初めて約3年になります

 

始めた理由は、何となく

 

「腹筋を割ろう」

 

と思い立ったというだけ

 

始めるにあたってタァの勉強をしていくうちに、身体の奥深さに虜になりました

 

そこから勉強の効果もあり、4ヶ月ぐらいで−15kg

 

結果、見事に腹筋は割れたものの

 

まるで鶏ガラのようなカリカリのボディに…

 

「こりゃいかん」

 

ということで今度は筋トレの勉強を始めました

 

ちょっと遠かったのですが大阪の師匠のもとへ足繁く通い、筋トレの技術を習得

 

そこからの変化が早い早い(笑)

 

あっという間に身体が変わっていき、今に至るというわけです(^^)

 

ビフォーアフター

f:id:masamichi0314:20171116170101j:image

↑昔の顔と身体のひどいこと…(笑)

 

約3年間ですが続けてきて本当に良かったと思います^_^

 

3年前の僕は何一つ自分に自信が無く、中途半端な人生を送っていました

 

ちょっとだけ身体を変えることができたおかげで自信がつき、考え方や人付き合い、果ては職業まで変わりました

 

まだまだ未熟ですが、昔の僕からすれば今の身体は信じられません

 

でも約3年間頑張り続けた結果が今の身体です

 

継続は力なり

 

この言葉につきますね

 

皆さんも頑張って身体を変えて、人生を変えてみませんか?

 

よろしれば、僕の知識や技術、経験を生かして全力でサポートさせていただきます(^^)

 

 

 

↓インスタグラムやってます♫

https://www.instagram.com/masamichi__tanaka/?hl=j

早朝トレーニングのすすめ

福岡のパーソナルトレーナーの田中です

 

 

トレーニングっていつの時間帯にするのがいいのか迷いますよね

 

最適な時間帯については、昼頃や夕方、寝る前など諸説あります

 

個人的には各々のライフスタイルに合わせた時間帯で行えばいいと思っていますが、強いて言えば早朝の朝トレーニングをオススメしています

 

 

早朝のトレーニングには様々なメリットがあります

 

①筋トレ後はしばらく代謝が上がる。そのため、早朝に筋トレをしておけば約一日中代謝が上がった状態で過ごせるのでお得

 

②筋トレ後は筋肉が栄養を欲しており、その後に食べるもののエネルギーが筋肉にまわされやすく、普段より太りにくくなるうえ筋肉にも栄養が行き渡りやすい

 

③早朝のジムは人が少ないので自分の好きな順番でトレーニングが出来る

 

④身体中に酸素が巡るため頭がスッキリする

 

⑤早朝にトレーニングを終わらせておけば夜の予定が自由に使える

 

 

と、こんなところでしょうか

①と②は特にオススメで、効果を実感しやすいと思います

 

僕はサラリーマン時代は夜に急な接待が入ることもあったのでいつも早朝にトレーニングをしていました

今でも続けています^ ^

 

すごく身体と頭がスッキリした状態で仕事に臨めています♫

 

逆に僕は寝る前に筋トレしちゃうと脳が覚醒してしばらく眠れなくなります

 

でもそうじゃない人もいますのでやはり人それぞれというのが大前提です

各々のライフスタイルに合った時間で無理なく継続的に行うことが大切ですね^ ^

 

朝早く起きるのが平気な人は早朝のトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか

 

 

ちなみに僕らのパーソナルトレーニングは早朝も対応しています(^^)

お仕事前にパーソナルトレーニング、こんな効率的なことはありませんね✨

興味がある方はお気軽にお問合せください^_^

f:id:masamichi0314:20171026103309j:image

 

 

 

 

↓インスタグラムやってます♫

https://www.instagram.com/masamichi__tanaka/?hl=j

肩のトレーニングのポイント

福岡のパーソナルトレーナーの田中です

 

 

大きくて丸いメロンのような肩、憧れますよね

 

肩の筋肉である三角筋僧帽筋の真横にあるため、三角筋のトレーニングでつい僧帽筋を関与させてしまいがちです

f:id:masamichi0314:20171024214616g:image

 

そうなると三角筋への負荷は極端に弱くなり、結果としてやってはいるけど何も変化しないということになりかねません

 

肩のトレーニングを一生懸命やってるのに首が痛くなる人は間違いなく僧帽筋を使ってしまっています

 

 

三角筋に上手く刺激を与えるコツは、「肩甲骨を落として寄せない」ことです

 

僧帽筋は肩甲骨を上げる、つまり首をすくめると関与が強くなります

また、肩甲骨を寄せても同様です

 

関与させないためにはそれらと逆のことをすればいいだけ

 

とは言っても慣れるまでは難しいと思います

 

分かりやすいポイントとしては肘の角度です

 

バーベルやダンベルでのショルダープレスの際、肘だけを少し前に出してやってみてください

 

そうすると肩甲骨が開くので三角筋に負荷が乗りやすくなります

 

この時首がすくんでいるとどうしても僧帽筋メインで上げることになるため、一度肩甲骨を下にグッと落とします

 

 

実際にやってみると本当に難しいので、機会がありましたら一度僕らのパーソナルトレーニングを受けてみてください

 

肩への凄まじい刺激をお約束します^ ^

f:id:masamichi0314:20171024215339j:image

f:id:masamichi0314:20171024215414j:image

 

まずはお気軽にお問い合わせください(^^)

 

 

 

 

↓インスタグラムやってます♫

https://www.instagram.com/masamichi__tanaka/?hl=j

餅は餅屋、トレーニングはトレーナー

福岡のパーソナルトレーナーの田中です

 

今でこそ僕はボディメイクのコンテストにも出場して上位入賞することができ、パーソナルトレーナーとして活動もさせていただいていますが、ほんの3年前はただのメタボ体型のサラリーマン(デスクワーカー)でした

 

 

自分の太った体型が凄くコンプレックスで、必死にダイエットについて勉強し、見事に15kgの減量に成功しました

 

ですが、思い描いていた理想の身体とは程遠い、ガリガリの鶏ガラのような身体になってしまいました

 

 

そこで、「カッコいい身体になるためには筋肉を付けなければダメだ!」と筋トレを独学で開始

 

インターネットや書籍で理解したつもりになっていましたが、当然正しい知識がそんなに簡単に付くわけがなく、間違った筋トレを続けているうちに肩を痛めてしまいました

 

その痛みといったらもう、日常生活に支障をきたすほど

 

結局、筋トレの技術や知識が無かったので重量を増やす以外に身体に負荷を与える術がなかったのです

 

そりゃ自分の限界を超える重量を間違ったフォームで扱えば簡単に怪我しますよね

 

 

 

「健康的でカッコいい身体になるための筋トレで怪我するなんてまさに本末転倒」

 

そう強く感じた僕は必死に身体に負担が無い筋トレのやり方を調べました

 

 

すると、大阪で重量を追いかけず、適切な重さで狙った筋肉をピンポイントに刺激する筋トレを教えているパーソナルトレーナーの方にたどり着きました

 

僕はパーソナルトレーニングを受けたこと自体無かったのですが、自分の身体を変えるチャンスだと思い、すぐにパーソナルトレーニングの予約をして大阪行きの飛行機をおさえました

 

初のパーソナルで不安はありましたが、その方はコンテスト選手としても実績が豊富で大阪ではかなり有名な方でしたので、「ご自身の身体を変えて実績を残しているトレーナーなら信用できる」と安心はしていました

 

何より、僕が理想とする肉体の持ち主であったことが大きかったです

※その方については後日詳細を書きますね^ ^

 

 

実際にトレーニングを受けてみると、まさに衝撃的でした

 

あれだけ重量を上げても刺激が薄かった胸に、普段の半分以下の重さでちぎれるような刺激が走りました

 

肩も背中も腕も同様

 

「今までの筋トレは何だったのか?」

 

 

そこから毎月のように大阪へ通ってトレーニングを習い、福岡で復習する、を繰り返し、みるみる身体が変わっていきました

 

扱う重量は断然軽くなったため肩の怪我も治り、どの部位も怪我することなくトレーニングが行えるようになりました

 

ちなみに、そのトレーニング法を覚えてから今までに一度も怪我はしていません

 

 

そのトレーニングをモノにできた時には、とっくに自分で思い描いていた身体を超えており、力試しのつもりでコンテストにも出場するようになりました

f:id:masamichi0314:20171023112205j:image

 

コンテストでも結果を出すことができ、身体もずっと進化を続けており、このトレーニング法を福岡でも受けたいという要望をたくさんいただきましたので、パーソナルトレーナーへ転身し今の僕があります(^^)

f:id:masamichi0314:20171023112247j:image

 

「身体が変われば人生が変わる」ということを自分自身が強く実感しました

 

 

 

 

 

 

長くなりましたが、トレーニングを始めるなら確実に「実績のあるトレーナーに習うこと」が身体を変える最短距離です

 

独学で変わる方もいますが、よっぽど素質に恵まれていない方はいつか限界が来ますし、無駄な時間もかかります

 

 

自分が思うカッコいい身体をしているトレーナーに一度パーソナルトレーニングを受けてみるといいと思います(^^)

 

もちろん人間同士のやり取りになるため雰囲気や人間性も重要なポイントにはなりますので、そこが合わなければ他の方を探せばいいだけです^ ^

 

身体を変えたい方にとってのパーソナルトレーニングは、英語を覚えたい方にとっての英会話教室みたいなものです

 

餅は餅屋、トレーニングはトレーナー

 

 

是非とも一度お試しください^_^

 

 

 

 

↓インスタグラムやってます♫

https://www.instagram.com/masamichi__tanaka/?hl=j

食事の重要性

福岡のパーソナルトレーナーの田中です

 

パーソナルトレーニングを受講されるお客様とは初回のカウンセリングにて色々とお話しさせていただきます^ ^

 

その際に気になっていたのが

 

ボディメイクにおける食事の重要性を軽く考えている方が多いということ

 

多くのお客様が身体を変えるためにはトレーニングをしっかりすることが最重要だと考えてらっしゃいます

 

 

 

それは大きな間違いです

 

間違いなく、トレーニングよりも食事を調整することの方が重要です

 

どれだけハードなトレーニングを行っても食事が疎かであれば絶対に身体は変わりません

 

これはダイエット目的だけでなく、筋肉を付ける場合でも同様です

 

僕たちの体は食べたもので出来ています

 

食べものは体の材料です

 

家や車に置き換えると分かりやすいのですが、材料が粗悪だと完成品も必ず粗悪になりますよね

 

体もそれと一緒で、材料である食事を疎かにしている限り、イイ身体は絶対に手に入りません

 

 

ダイエットや筋肉量アップなど、ボディメイクと言えどゴールは人それぞれです

 

筋肉量アップを目的としている人がダイエット向けの食事調整をすると目的達成は難しいです

 

目標達成へのプロセスが全く異なるからです

 

それぞれのゴールに見合った食事調整をすることが大切なのです

 

 

僕らのパーソナルトレーニングにはダイエットしたい方や身体を大きくしたい方など様々なご相談をいただきます

 

僕らのようにコンテストに出場している人間はそれらについては熟知しているため、幅広い相談に対応することができます(^^)

f:id:masamichi0314:20171021172821j:image

↑こんな体型からでも…

f:id:masamichi0314:20171021172917j:image

↑こうなれます^_^(4ヶ月での変化です)

 

 

「身体を変えたいけどやり方がわからない」

「トレーニングを頑張っているのに身体が変わらない」

「食べてないのに痩せない」

 

このような悩みを抱えている方は是非とも僕らはご相談ください^_^

 

全力でサポートさせていただき、必ずゴールまで導きます!

 

まずはお気軽にお問い合わせくださいね

(問い合わせ先はトップから参照できます)

 

 

 

 

↓インスタグラムやってます(^-^)

https://www.instagram.com/masamichi__tanaka/?hl=j

正しい筋トレのコツ

福岡のパーソナルトレーナーの田中です

 

筋トレを今まで全くやったことがない方は少ないと思います

 

体育の授業や部活などで行う機会が多く、そのためか筋トレは非常に「地位が低い」です

 

誰でも簡単に出来て当たり前と思われています

 

でも、筋トレは本当に奥が深い

 

他のスポーツにも負けない深さがあります

 

正しい筋トレが出来ていなければハッキリ言って身体は変わりません

 

このことを理解できていないまま間違った筋トレを行う人が圧倒的に多く、ほとんどの人が時間とお金を無駄にしています

 

単純に体を動かすことが好きならば別ですが、身体を変えたいのであれば実にもったいないことです

 

正しい筋トレを覚えると身体は急速に変わります

 

僕自身、自己流で適当にやっていても何1つ変化はありませんでしたが、正しい筋トレを覚えたら一気に身体が変わりました

 

では、正しい筋トレとは?

 

いくつかポイントがあるのですが、今日は最も基本的で大切なことを書きます

 

それは、「力まないこと」

筋トレはこれに尽きます

 

力みとは、対象の筋肉以外にも力が入ってしまい、筋トレの刺激が分散して狙った通りに負荷を与えられない現象を指します

 

例えばベンチプレス

これは言わずと知れた胸のトレーニングですが、多くの人は力んで首がすくんで僧帽筋に力が入ってしまい胸から刺激が抜けてしまっています

 

中には肩関節で負荷を受ける人もいて、そういう人は肩を痛めやすいです(僕も昔はそうでした)

 

僧帽筋だけでなく、前腕、三頭筋など様々な筋肉を使って重りを上げる人が多く、それは筋トレではなくただの運搬作業です

 

なかなか胸が発達しない人は力みグセが強い人ばかりです

 

まずは力みグセを取ることから始めなければその筋トレの効果は低いでしょう

 

そのような人はそうなるとどうするか?

 

十中八九、重量を上げだします

 

正しい筋トレが出来ていないのに重量だけ上げていくとどうなるか?

 

そう、怪我しますよね^^;

 

正しい筋トレを身に付ければ重量を追っかけなくても発達します

 

重量は適切な重さがあれば十分なのです

 

力みグセを取るのは非常に困難です

 

僕らのパーソナルトレーニングではまず力みグセを取ることから始めます

 

骨盤や肩甲骨、視線やあごの向きから改善して力みグセを取り、正しい筋トレに導きます

f:id:masamichi0314:20171020171652j:image

f:id:masamichi0314:20171020171721j:image

これから筋トレを始めようと思っている人や伸び悩んでいた人は、是非とも僕らのパーソナルトレーニングを受けてみてください

 

お金が多少かかりますが、長い目で見ると必ず良い結果を生み出します

 

僕らにお任せください^_^

 

 

↓インスタグラムやってます(^-^)

https://www.instagram.com/masamichi__tanaka/?hl=j