減量は順調そのもの(^^)
福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です^_^
福岡市内でパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度お問い合わせください♫
さて、僕らが出場する大会まであと1ヶ月を切りました。（早いっ！）
ここからは筋肉を増やすことはほぼ不可能ですので、「絞り(減量の進み具合)」が勝負となります。
現在の進行具合というと…
すこぶる順調(^O^)／
現在は完全に減量モードに突入しており、食欲よりも絞りが進む方が嬉しいという変態ゾーンに突入しております(^^)
少し前の1ヶ月半の変化がこちら↓
自分でもビビるほど変わってますね（笑）
何度も行っている減量ですが、やはり一番大切なのは「モチベーション」ですね！
これは大会を目指す人も、そうでない一般の人も同じで、いかに「本気スイッチ」を入れることが出来るか、これにかかっています。
先程の左の画像は、減量をスタートして半月以上経過していたものの、「まぁ、まだ時間あるし大丈夫だろう…(ドキドキ)」と、今思えば本気じゃなかったのであまり身体は変化しませんでしたね。
この本気スイッチ、入れるのが実に難しい！
・結婚式を控えている新婦
・大会を目指す選手
・大事な人とビーチに行く予定がある人
などは動機が強いため本気スイッチが入りやすいのですが、そうでない人はなかなか入りません…(T_T)
そんな方は、少しでも、弱くてもいいので動機を作ってみることをオススメします(^_^)
着れなくなった服が着たい、友達と3年ぶりに会う、など些細なもので十分です♫
何でもいいので目指すべき理由さえ見つかればスイッチは入りやすくなります(^^)
本気スイッチが入り、より効率の良い方法を選択し、モチベーションを継続する
これがダイエットの一番大切なことです♫
僕らはその全てのお手伝いをさせていただいています(^○^)
もし興味がある方はお気軽にお問い合わせくださいね☆
ちなみに、先程の左の画像は今より半月前のものです。
今はもっと進んでいますので、後日近況をまたアップしますね^_^
ではでは〜
ダイエット中に食べてもいいパン🍞
福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です(^_^)
福岡市内でのパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度お問い合わせください♪
さて、僕ら夫婦は7月の大会に向けて絶賛減量中でございます( ´ー`)
減量中は夫婦共々、パンは糖質だけでなく脂質も高い(マーガリンや※ショートニングが練り込まれているため)ので、絶対に食べませんでした。
※ショートニングとは、塩気の無いマーガリンと思ってください。
また、小麦の味や食間は非常に中毒性が高く、「少しだけなら...」といった淡い期待を木っ端微塵に打ち砕く破壊力を持っているので、少したりとも口にすることを避けていました(>_<)
ですが、無性にパンが食べたくなる瞬間に襲われるのは僕らだけでは無いはずです！
そんな時にでも罪悪感なく食べられるパンを見つけちゃいました(*^-^)
それが、、コチラ↓
ドイツの伝統的なパンである、「プンパーニッケル」です！
これ、何がスゴいかというと、その栄養素↓
一枚でたったこれだけのカロリーと糖質✨
しかもパンの一番の欠点である脂質はなんとほぼ０！！！
まさに「減量中でも食べられるパン」ですね(^o^)
肝心の味はというと、パンに比べると美味しくはないです(^^;
独特の酸味があり、食間も日本のパンのようにふわふわではありません。
が、合わせるものによってはかなり美味しくなります＼(^^)／
僕らのオススメは、※カッテージチーズをたっぷり塗って、ブラックペッパーを振りかけてスモークサーモンをのせて食べる食べ方😋
※カッテージチーズとは、脂肪分を極力排除した高タンパク質で低脂肪・低カロリーなチーズです。
これが実に美味い！！
ゆるい減量中ならば、赤ワインのアテにピッッッタリです(*^^*)
僕らは上記の食べ方をサンドイッチにして弁当にしています(^_^)v
辛い減量中でも知識と工夫次第で楽しみながら乗り越えられます♪
少しでもカロリーをより抑えたい方は、カッテージチーズとスモークサーモンのコンビは、プンパーニッケル無しでも最高に美味いです(*^.^*)
ストレスを抱えながらのダイエットをしている方は、気分転換に是非ともお試しあれ(^_^)v
ではでは～
トレーニングパートナー
福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーをしている田中です(^_^)
福岡市内でパーソナルトレーニングをお考えの方は是非ともお気軽にお問い合わせください(*^^*)
さて、今年も大会に出場することにしました(^_^)v
大会に向けて減量もトレーニングもスイッチが入り、毎日しっかりとこなしております！
そんな中、トレーニングパートナーが出来ました(^^)
相手は、、、
なんと2016年のベストボディジャパン日本チャンピオンの小鷹さん！
やはりチャンピオンになるためにはチャンピオンに聞くのが一番！
ということで、日本チャンピオンと同じメニューでトレーニングさせてもらってます(^_^)v
彼の身体はさすがの一言！
バランスが良く、まさに理想の身体です！
僕も少しでも近付けるよう日々頑張っています(*^^*)
幸い、トレーニングの重量や強度なども同じで、何より座高が同じなのでシートの高さをいじる必要がなくストレスフリー✨
ちなみに、僕と彼は約10センチほどの身長差がありますが...(ToT)
生まれて初めて脚の短さに感謝しました！
(ポジティブー！！)
おかげで減量も好調♪
一番びっくりしたのが、減量中なのに身体が大きくなっていること！
やはりトレーニング強度が上がったおかげですね(^_^)
さぁ、このまま順調に仕上げて大会では良い結果を出しますよー(^o^)
減量の経過については後日アップしますね(*^.^*)
お楽しみに～♪
ではでは。
いよいよ新事業スタート！
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動しています田中です(^^)
福岡でのパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非ともお気軽にお問い合わせください♬
さて、かなり久しぶりのブログ更新ですが、
タイトル通り、新しい事業を始めることになりました！
それは、、、
「ジュースクレンズ」です☆
はて...？ジュースクレンズ…？
ジュースクレンズとは何か、わからない方も多いと思います。
簡単に言うと、
良質な野菜や果物の栄養を壊さないよう、ゆっくりと抽出した「コールドプレスジュース」を使い、短期のファスティングを行って胃や腸の環境を改善することで体調を整える行為
です(*^^*)
言わば「身体のメンテナンス」ですね☆
なぜこの事業を始めるのかというと、実は僕ら自身、胃腸を休めるためにたまにファスティングを行っていました。
僕らは職業柄、消化に負担のかかるタンパク質を一般の方よりもたくさん摂取するため、常に胃腸や肝臓などの内臓が疲弊してしまいがちです。
内臓が疲弊した状態では、せっかく摂ったタンパク質もうまく吸収ができませんし、代謝自体も著しく低下してしまい、身体づくりに弊害が生まれてしまいます。
そんな時に一日単位でのプチファスティングを行うことで、固形物を抑えて胃腸を休め、体内デトックスを行って栄養吸収率や代謝をアップさせていました。
胃腸を休めるのが目的ですので、その時も新鮮な野菜や果物をコールドプレスジューサーでジュースにして飲んでいました。
ちなみに、コールドプレスとは、野菜や果物を低速でじっくりとすり潰すことで、含まれるビタミンや酵素を破壊せずにジュースを抽出する方法です♪
このプチファスティングを行った翌日以降は本当に身体がスッキリしますし、排せつ物もたくさん出てむくみも一気に取れます！
心からオススメできる健康法だったのですが、ネックが「野菜や果物のコストが高い」ことと、「専用のジューサーが高い」ことでしたので、パーソナルトレーニングを受講されるお客様にはあえてオススメはしていませんでした。
そんな中、、、
なんと、、、、
福岡市内でコールドプレスジュースを販売しているお店の経営を引き継ぎませんか？
という夢のような話が届きました！！！
しかも！！
そちらのお店で使用しているコールドプレスジューサーは、九州に１台しかないコールドプレスジュースの本場であるニューヨークで使用されている高性能な業務用マシン(^O^)
こんなチャンスを逃す手はない！！！！
ということで、経営を譲り受けることとなりました(*^^)v
明日、5月1日(月)から正式に経営権が移りますので、よろしくお願い致します(^_-)-☆
お店の情報はこちらです↓
まだまだジュースクレンズの知名度は低いため、5月1日(月)からはジュースクレンズに関する無料カウンセリングを行います☆
ジュースクレンズとは？
正しいやり方は？
ジュースクレンズのメリット・デメリットとは？
ダイエット以外の効能とは？
コールドプレスジュースとは？
などなど、専門のカウンセラーが様々なご質問にお答えします！！
ニューヨークでは１ブロックに１つ販売店があると言われているコールドプレスジュース、健康や美容、ダイエットなどに興味のある方は、ぜひとも無料カウンセリングを受けてみてください！
しかも今なら、５月いっぱいまでにカウンセリングのご予約をされた方へ、コールドプレスジュースSサイズ(￥1260)をプレゼント(^^♪
このお得な機会に一度お試しください☆
無料カウンセリングのご予約は、お電話かメール、または僕のインスタのDMにて受付いたしますのでお気軽にお問い合わせ下さいませ。
walker juice
〒810-0004
福岡市中央区渡辺通5-13-1
☎️092-753-6688
メール：masamichi.tana@gmail.com
インスタID：masamichitanaka0314
もちろん、パーソナルトレーニングも継続して行っていきますので、興味がある方はお気軽にこちらまでお問い合わせくださいね(^O^)／
ではでは～
運動も大事ですが...
福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です(^_^)
パーソナルトレーニングをお考えの方は、お気軽にお問い合わせください☆
パーソナルトレーナーと言えば、どのようなイメージをお持ちでしょうか？
「トレーナー」ですので、「トレーニングを教えてくれる先生」、といったイメージが一般的かもしれませんね(^^)
たしかに、最短距離で結果を出す(身体を変える)ための効率の良いトレーニングを教えることも僕らの仕事ですので間違っていません^_^
ですが、僕らはそれよりも重要視していることがあります。
それは、「食事の知識をお伝えすること」です。
僕の所感ですが、運動を一生懸命頑張れば痩せると思われている方は少なくないと思います。
ダイエット目的のためにジムに通ったりジョギングを頑張っている方は多いですよね。
その行為自体は大変素晴らしいもので、たしかに身体を動かせばカロリーを消費することは間違いありません。
が、それだけでダイエットが成功するとは限りません。
人間が痩せるための原理原則は、
「消費カロリー＞摂取カロリー」
です。これは基本的には不変です。
運動により消費カロリーを増やして痩せる、という考え方は間違っていませんが非常に効率が悪いです。
例えば、体重50kgの方が30分間のジョギングで消費するカロリーは約200kcal程度です(骨格や筋肉量などで変動あり)。
ちなみに、コンビニのおにぎり一個が約190kcalです。
30分間頑張って走ったところで、おにぎり一個程度のカロリーしか消費できないのです。
さらにさらに、ジョギングでは、主に体内に蓄積されてある糖質(グリコーゲン)と脂質(体脂肪)が約5:5の割合で使用されます(これも個人差あり)。
つまり、30分間のジョギングでは体脂肪は約100kcal程度しか減らないのです(>_<)
そう考えると、運動でカロリーを減らして痩せるというのが、いかに非効率かが理解できると思います。
また、仮に強靭な精神力をお持ちで、毎日走りまくって消費カロリーをガンガン稼いで痩せるとします。
運動により消費カロリーを増やして痩せた場合、運動をやめて消費カロリーが元に戻るとカロリー過多の状態になり、すぐに戻ります。
運動に頼って痩せた場合、ずっっっっと運動し続けなければならなくなります。これは相当に難しいことですよね。
そこで重要になるのが「食事の知識」です。
前述の通り、30分間のジョギングの消費カロリーはわずかおにぎり一個分の約200kcalです。
ということは、同じ約200kcalを稼ぐ(減らす)ためには単純におにぎり一個我慢すれば良い、ということです(^_^)v
どちらが効率的かは言わずもがなですね♪
「毎日おにぎり一個我慢しちゃったら、栄養が足りないじゃないか！」
いえいえ、体重を気にしている方は、糖質（炭水化物)を過剰に摂取している場合がほとんどですので、それぐらい減らしても何ともありません。
おにぎりでなくても、日頃ついつい食べてしまっているチョコレートやクッキー、ケーキや菓子パンなどのおやつを我慢するのも🆗
むしろ、それらを常食している方がふ食べなくなればダイエットは加速しますp(^^)q
チョコレートやクッキー、ケーキや菓子パンなどは少量でも高カロリーなので、食べてしまうと無かったことにするには、とてつもない量の運動を行う必要があります。
そう考えると、軽い気持ちで習慣的に食べることの危険さが分かりますよね⚠️
僕らのパーソナルトレーニングは、正しいトレーニングをお伝えするのはもちろん、それ以上に正しい食事をお伝えすることに注力しています！
その方が身体を変えるために重要だからです。
僕らは夫婦ともども約10年間、日本で最も安全基準が厳しい食品会社で働いてきました。
（僕は商品の開発、嫁は販売企画)
それもあって、食べ物が身体に与える影響の大きさを認識しています。
あなたの身体を作るのは食べ物です。
ダイエット向けの食事指導のほか、健康的に人生を過ごすための食事の知識もお伝えさせていただています(*^^*)
健康的な食事とは？
添加物って一体何？
身体に良いと言われながら、実は食べない方が良いものとは？
ダイエットのテクニックとは？
免疫力を高める食事とは？
上記の内容に興味がある方は、是非とも僕らのパーソナルトレーニングを受けてみてください(^ ^)
まずはお得な体験をオススメします☆
体験カウンセリングでも食事の話をしっかりとさせていただきます(^-^)/
是非ともお気軽にお問い合わせくださいね♪
ではでは～
Instagramもよろしくお願いします！
たんぱく質含有量にご注意を⚠
福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動しています田中です(^^)
福岡市内でパーソナルトレーニングをお考えの方は、お気軽にお問合せください♬
筋肉を付けたい方はもちろん、ダイエット目的の方や健康維持の方も、
皆さん「たんぱく質」を意識的にたくさん摂取していますよね(^^♪
たんぱく質は、お肌や髪の毛、粘膜や酵素など、あらゆる細胞の材料となり、
多くの方が欲しがる筋肉の素として有名です。
その必要摂取量は、ボディメイク目的ならばおおよそ、
体重(kg)×1.5～2g
とよく言われていますよね(^^)
この数値自体は間違いではありませんし、
人によってはもう少し多めに摂取してもいいかと思います。
ここで本題☝
では、その「たんぱく質」の量はどのように測るのか。
当然、食品の栄養成分数値から算出しますよね。
コンビニやスーパーなどで売られている商品などは、
裏面に栄養成分表示が記載されていますのでそちらを参考にしますし、
ササミや鶏むね肉、卵など素材そのものについては、
文科省が公表している数値を参考にします。
後者の場合はそこまで気にする必要はないのですが、
前者の場合は要注意⚠
実態とかなり誤差が発生している可能性が極めて高いです。
どういうことかというと、
まず、科学技術がすさまじく進歩した現代社会でも、
食品に含まれているたんぱく質量を正確に測定することはできません。
意外ですがこれは紛れもない真実です。
では、なぜ食品のたんぱく質量が明確になっているのでしょうか？
実は、たんぱく質は必ず窒素を含むため、食品の窒素量を計って、
そこからたんぱく質の含有量を割り出します。
正確に言うと、たんぱく質のアミノ酸配列にある窒素量から求めます。
つまり、
アミノ酸量によって窒素量が変化する
ということですね。
ここが注意点で、
保存料として使われる「グリシン」など、
添加物としてのアミノ酸の窒素量も同時に計測されてしまい、
「分析上のたんぱく質」が大幅に増加します。
他にも、イーストフードとして合成添加物である
「塩化アンモニウム」、「硫酸アンモニウム」、「炭酸アンモニウム」
なども分析上はたんぱく質となります。
このような理由から、市販の加工品のたんぱく質含有量は、
実際のそれとは大きく異なるというわけです。
たしかに、僕もコンビニで加工品を買って栄養成分表を見た時、
「この商品のどこにこれだけのたんぱく質量があるんだ…？」
と疑問を抱いた時がありました。
それも何回も(;^_^A
その時は知識が無くて分かりませんでしたが、
今思うと添加物としてのアミノ酸に引っ張られた数値だったのですね。
「え…？それって、サギじゃね？」
と思われる方もいるかもしれませんが、
現在の法律ではまったく問題ありません。
では、どのように対策すればいいのか？
それは、
①なるべく加工品ではなく、素材から自身で調理したものを食べる
②アミノ酸が使われているものはなるべく食べない
③アミノ酸使用の市販品を食べる際は、あらかじめ表示より低い数値だと認識しておく
こんなところですかね(^^;
とは言え、忙しい現代社会で加工品を食べないということは難しいです。
やはり上記③の、あらかじめそういうものだと知っておくことが一番ベターですね。
特に、減量中などで食べものの栄養素を、厳格に数字で管理している人は、
知っておくに越したことはないです。
正しい知識を付けて選択肢を持ちましょうね(^^)/
ではでは～
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韓国武者修行の旅④
福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーをしている田中です(^-^)
福岡でのパーソナルトレーニングをお考えの方は、お気軽にお問い合わせください☆
韓国最終日ももちろんジムへ(笑)
このジムは個人的に超好み💓
赤と黒の色合いがカッコいい(^o^)
ここもスタッフの方や
お客さんがみんな良い身体(^^;
やっは韓国すごいわ✨
韓国のジムで特徴的だったのは、
使用したプレートを元に戻さないこと
それだけでなく、使った器具はすべて使いっぱなしで放置
当然のごとくシートを拭くものはありません
これは行ったすべてのジムがそうでした。
クレームが言いたいわけでなく、
文化の違いをまじまじと感じました( ﾟдﾟ)
僕のいつも行く日本のジムで、
たまに韓国の方がいらっしゃってましたが、
皆さんプレートはつけっぱなしでした。
「なんてマナーの悪い人だ！」
とイラッとしてましたが、
この韓国での光景を見て納得(^^)
韓国の方にとってはそれは当たり前なんですね！
勉強になりました(^_^)
この日も充実した設備で
良いトレーニングが行えました🎵
その後はご飯へ～☆
生まれて初めてサムゲタンを食べましたが、
これは美味い！！
鶏一羽まるごと入ってタンパク質も豊富✨
薬膳のチキンスープも最高でした(*^^*)
その後、少しだけ観光し、
空港へ...
少し時間がありましたので食事(^_^)
韓国での最後の食事は
この「ジャジャ麺」ってやつが美味かった！
韓国で食べられる中華料理だそう。
これにて韓国武者修行が終了！
いやー、食べまくって飲みまくった結果、
体重が2.6kg増えてました(^o^)
一応ダイエット中なんですがね(^^;
でも、翌日からしっかり調整したので
３日後には出発前に戻しました(^_^)v
韓国楽しかったな～
トレーニング好きな方は絶対に行くべきですよ！
向こうのジムに行くだけで
モチベーションが上がりますし、
ご飯も高タンパク質ばかりで筋肉にも良い✨
僕も年内にはもう一回行こうと企んでいます(^_^)
今度はさすがに嫁を連れていかねば(笑)
ではでは～
