リバウンドの恐怖
お世話になっております！福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です^_^
福岡市中央区高砂で、プライベートジム「TRICE(トライス)」を運営しております。
福岡市内でダイエット、トレーニングにお困りの方は、是非とも一度お気軽にお問い合わせください☆
よく耳にするリバウンド
この本当の恐ろしさを知っていますか？
「今までの努力が無駄になる」
この程度の恐怖しか感じていない人も少なくないのでは？
実は、そんなことはリバウンドの怖さのわずかなことで、大したことはないのです。
では、リバウンドの本当の恐怖というと・・・、
具体的な数字を用いてご説明しますね^_^
例えば、体重70Kgの方が10Kg痩せたとします。
ここでのダイエットは一般的なものと考えて、あくまでも独学で、多少無理があるダイエットとします。
とすると、10Kgの内訳は、筋肉5Kg、体脂肪5Kgとします。
※あくまでも教科書的な話ですので、もちろん個人差は生じます。
ここでのダイエットは一般的なものと考えて、あくまでも独学で、多少無理があるダイエットとします。
とすると、10Kgの内訳は、筋肉5Kg、体脂肪5Kgとします。
※あくまでも教科書的な話ですので、もちろん個人差は生じます。
ちなみに、勘違いされがちなのですが、ダイエットで体重が減っても、すべて体脂肪が減少したということはあり得ません。
どれだけ計算して上手に行っても、少なからず筋肉も減少してしまいます。
このメカニズムについては、後日記事にしますね(^^)
さて、リバウンドに話を戻しますが、筋肉5Kg、体脂肪5Kgの計10Kgのダイエットに成功した方が、
「やったーーー！頑張ったぞーー(^^♪ご褒美に食べちゃおう♪」
と達成感からガッツリと食べ、今まで我慢していたストレスが一気に弾けて過食が続き、、、
見事プラス10Kg(^O^)/ リバウンド成功(^O^)/
「やったーーー！頑張ったぞーー(^^♪ご褒美に食べちゃおう♪」
と達成感からガッツリと食べ、今まで我慢していたストレスが一気に弾けて過食が続き、、、
見事プラス10Kg(^O^)/ リバウンド成功(^O^)/
この場合、当たり前のことですが、戻った10Kgはすべて体脂肪ですよね？
これがリバウンドの最大の恐怖なのです！！この一連の行為、シンプルに解説すれば、
ただただ、筋肉を5Kg削ぎ落しただけ！
しかも一定期間、食べたいものを我慢してストレスを最高に感じながら！！！
ということになりますね(^^;
ダイエット前と比べると、筋肉が5Kgも減少しているのですから、同じ体重でも見た目がゆるく、だらしなくなります。
体組成が異なり、体脂肪率が跳ね上がってしまう(カラダの中の脂肪量が純粋に増える)からですね。
ハッキリ言って、こんなことなら始めからダイエットなどしない方がマシです。
リバウンドは本当に怖いもので、絶対に引き起こしてはいけません。
だからこそ、リバウンドが起きにくいよう、そもそも無理のない
自分のライフスタイルに合ったダイエットを行わなければなりません。
私たちはそこを重要視し、あなただけのオーダーメイドのダイエットをご提案しています。
ダイエットにお困りの方は、ぜひとも一度ご相談くださいね(^_-)-☆
お客様のほとんどが初心者からのスタートです☆
福岡市で夫婦でパーソナルトレーナーをしている田中です^_^
福岡市中央区高砂（渡辺通り沿い）に、「Body Design Studio TRYCE(トライス)」というパーソナルジムを運営しております(^^)
福岡市内でパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度お問い合わせください♫
さて、お客様からのお問い合わせで最も多いのが、
「トレーニング初心者ですが、大丈夫ですか・・・？」
といった内容です。
私たち夫婦は大会に出場し、メチャメチャハードに鍛えまくって、その感じでパーソナルトレーニングを行われそうで、すっっっっっっっっごく不安に感じている方が多いようです(^^;
大丈夫ですか？と聞かれたら・・・、
「超・超・超大丈夫です(^O^)！！！！！」
とお答えさせていただきます(*^^*)
現在、ありがたいことに私たちのジムにはたくさんのお客様に足を運んでいただいていますが、そのほとんどの方がトレーニング未経験からのスタートです(^^)
年齢層も、30代後半～40代がメインで、他にも50代の方も多数いらっしゃいます☆
また、女性が8割を占めています(^_^)
私たちもトレーニングを始めたのが遅かった(夫婦ともに30歳ぐらい)ので、生まれて初めてパーソナルトレーニングを受ける時は、「私たちなんかが受けていいのだろうか・・・。」と、死ぬほど不安に感じていたことを覚えています(笑)
でも、今になって思えば、本当に受けてよかったと思います(^O^)
やはり、「餅は餅屋」とはよく言ったもので、自分が興味あることについては、その分野のプロに習うのが一番結果が出ると思います！
英会話でも料理でも、その道のプロに習う方が効率が良いですよね？筋トレに関しても全く同じだと言えます^_^
私たちは初回のカウンセリング最重視しています。
お客様おひとりおひとりによって、「目的、期間、運動経験、食事の嗜好」などが全く異なるため、万人に適したダイエットやトレーニングなどこの世には存在しないのです。
その方に合った、「オーダーメイド」のトレーニングメニューや食事方法を生み出さなければ、本当に効果を出すことは難しいと考えています。
誰でも最初は「初心者」です(^^)
「今度こそ変わりたい！！」
と思っているのに不安に感じている方、私たちにお任せください！
まずはお得なカウンセリング＆体験トレーニングで、あなたの悩みや理想をお聞かせください(^_^)
あなたに合った、この世で一つだけのプランを提案させていただきます☆
お問い合わせはお気軽に♬お待ちしています(^O^)
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【目標は明確に②】ダイエットはゴール、ルートの設定が大切
福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーをしている田中です^_^
福岡市内でパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度お問い合わせください♫
前回、コンテスト出場する方に対しての「目標設定の大切さ」をお伝えしました。
この目標設定は、何もコンテスト出場する方だけに必要なわけではありません。
一般の方のダイエットにも同じことが言えます。
よくカウンセリングを受けに来てくれた方から、
「とにかく痩せたいんです！」
といった相談を受けます。
お気持ちはもの凄くわかります。
僕自身、相当なおデブだったので（笑）
ただ、そのような漠然とした考え方では、ダイエットはなかなか成功しないと思います。
ダイエットはまず、ゴールを設定して、そこに向かって目的達成プロセスを設定していきます。
「自分がどのような身体になりたいのか？」これによって進め方は大きく変わっていきます。
多くの方が求める、「単純に体重だけを落としたい」という場合、これは最も簡単ですが、最も意味のないダイエットになります。
落とした体重の内訳が重要であり、数字だけを追いかけるとほぼ間違いなく理想の身体にはなれません。
何が何でも体重という数値だけ落とせればOKという場合、糖質制限などの極端なダイエットが一番の近道です。
だた、誤った知識で極端なことを行うと必ず弊害が起きます。
体重が減ったはいいものの、ほとんど筋肉で落ちてしまい、「痩せた」ではなく「やつれた」になることが予想できます。
また、極端なやり方は長くは続けられないので、待っているのはリバウンドです。
女性であれば、女性らしい丸みのある身体でありながら、お尻、太もも裏、背中、二の腕など大事な部分は引き締める、といったメリハリボディを目指す方が多いと思います。
そうであれば極端な食事制限は避け、しっかりと必要な栄養素をバランス良く、適量摂りながら、加えてトレーニングで引き締めていくことが必要となります。
そして、その身体に「いつまでに」なりたいのかも設定します。この期間の設定は非常に重要です。
「目標」と「期間」を設定し、逆算してスケジュールを組み立てていく、さらに、その方ひとりひとりのライフスタイルに沿ったメニュー(食事＆トレーニング)を設定する。
ここまで出来て初めてダイエット(ボディメイク)がスタートとなります。
僕はよく、ダイエットを登山に例えます。
山頂(ゴール)がどこか分かっていなければ登頂は無理ですよね？
ダイエットで目標を設定しないことは、これと同じことです。
また、山頂を設定したら登山ルートを決めますよね？
ダイエットも同じなのです。
そして、ルートが決まれば、地図やコンパス、その他登山道具や食料を決めて、入手すると思います。
ダイエットで言えば、目標の身体になるために必要な食事やトレーニングを設定します。
ゴール、ルート、必需品が揃って初めて登山のスタートとなるのです。
ダイエットも全く同じことなんですね(^^)
ちゃんとした目標設定を行い、そこに向けた道筋を描き、しっかりと実行できれば、必ず身体は変わります！！
僕自身がそうだったように・・・。
僕たちはダイエットしたいすべての方の、ゴール、ルート、必需品のお手伝いをさせていただいています。
大切にしていることは、おひとりおひとりのライフスタイルに合った、「オーダーメイド」のダイエットをご提案することです。
究極を言えば、毎日鶏のササミとブロッコリー、少量の玄米を食べ続ければダイエットは確実に成功します。
ただ、そんな面白みのない、苦痛な食生活を続けられるのかって話なのです(^^;
極力、現在の食生活を維持できるような内容のダイエットを提案し、一生続けられることを前提として行っていただきます(^_^)
ダイエットやボディメイクでお悩みの方は、ぜひともお気軽にお問い合わせください♬
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【目標は明確に①】コンテストの評価基準を意識する
福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーをしている田中です^_^
福岡市内でパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度お問い合わせください♫
最近のフィットネスブームもあってか、コンテスト出場を目指している方が非常に増えた印象があります(^^)
特に若い人が顕著で、僕のところへお問い合わせいただく20代、30代の方の半分程度の方がコンテスト出場を目指されています^_^
その方たちの相談を受けていて気になることがあります。
それは、
「出場したい大会の審査基準がよく理解できていない」
ということです。
これは非常に危険なことだと思います。
当然、大会によって審査基準は異なります。
とある大会では筋肉の量を重要視されたり、また別の大会ではスタイルの良さが重要視されたりと、全く別物と言っても過言ではありません。
自分の出場したい大会の審査基準は、どこを重要視しているのか？
自分の身体はその基準に沿っているのか？
沿っていなければ、今後どのようなトレーニングをしていけばいいのか？
仮に基準に沿った身体作りが出来ていても、その人の雰囲気がその大会に合っていない場合もあります。（ファッション、ポージング、絞りなど）
このことを意識できなければ、例え出場したとしても、結果を残すのは難しいと思います。
大会ごとの審査基準は、各団体のホームページや、今は過去の大会模様がネットで観れるので確認し、自分に適しているかを確認するといいでしょう(^_^)
それでもよく分からない場合は、いつでもパーソナルトレーニング時にご相談ください(^^)
僕ら夫婦の経験を生かし、的確なアドバイスをさせていただきます☆
大会はとっても楽しいのですよ〜♫
仲間もたくさんできて、モチベーションもアップしますので良いことばかりです(*^^*)
少しでも興味がある方は、どの大会でもいいので一度出場してみることを強くオススメします(^^)/
あ！もちろん、大会出場を希望されていない一般の方も、パーソナルトレーニングやダイエットに興味をお持ちの方はどしどしお問い合わせくださいね^_^
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2年間の変化(^^)
福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーをしている田中です^_^
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僕が本格的に筋トレを始めて約3年半が経ちました。
ベストボディジャパンに初めて出場したのが2年前。
自分ではあまり実感が無かったのですが、いざその時の身体と現在の身体を比較してみると成長を感じ取ることができました^_^
それがこちら↓
左が2016年、右が今年です。
どちらもベストボディジャパン福岡大会の前日に撮影しました(^^)
こうやって並べてみるとかなり変わってますよね！
これは進化と言っていいでしょう💪🏿
僕の今の身体を見て、「子供の頃から何か運動をやっていたんでしょう？」と言っていただけることが多々あります。が、
僕は幼い頃から大学を卒業するまで、運動経験がほとんどありません。（部活も中学生のとき1年間だけサッカー部に入っていたのみ。しかも幽霊部員 笑）
社会人になってもずっとデスクワークでした。
そんな僕が筋トレを本格的にスタートさせたのは30歳を過ぎてから。
それでもここまで変わることが出来ました。
やはり、「正しいトレーニングのやり方」と「正しい食事(栄養)の知識」が何よりも大切だと感じました。
俺なんか、、、、
私なんて、、、、
と諦めてしまっている方、大丈夫です！
僕も昔そうでしたから^_^
人は必ず変われます！
僕がそれを証明してみせました！
次はあなたの番かもしれません(^^)
ちなみに、嫁も僕と出会った頃はかなりデブでしたが、正しいトレーニング＆食事によって大きく身体を変えることができました(^_^)
身体が変われば人生が変わります。
少しでも身体を変えたいとお考えの方は、是非とも僕らに一度ご相談ください(^O^)
全力でサポートさせて頂きます(#^^#)
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結果報告③ベストボディジャパン福岡大会優勝しました(^^)
福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーをしている田中です^_^
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さて、前回の続きです(^^)
ベストボディジャパン福岡大会当日
リハーサルを終えて控室で待機していると、いつもならコンテストあるあるの、「隣の芝生が青く見える現象」が発生するところ、今回はそれがありませんでした。
もちろん、周りの人達はすごい身体ばかりでしたが、自分もここに来るまで、できる限りの努力をしてきたので負けている気はしませんでした^_^
いよいよ予選開始。
予選ではパンプアップをしない方もいますが、僕は絶対にやった方が良いと思います！
たしかに、決勝に向けてパワーを蓄えておきたい気持ちは分かりますが、やはり予選で圧倒的な身体でなければ審査員の方々の印象に残りにくいですし、何より万が一予選でダメだった時に悔やんでも悔やみきれないので^^;
ここは考え方は人それぞれな部分ですが、とにかく今回も予選から全力でパンプアップ！！
肩がもげるかと思うぐらい追い込み、しっかりと張った状態でステージへ！
結果、予選は無事に通過できました(^_-)
予選終了後、決勝のステージまでのここからの栄養補給がまた大切で、しっかりとカーボ（炭水化物）を入れまくり、再度筋肉を張らせていきます！
水分も抜き切る人もいますが、水分が無ければ筋肉は張らなくなるので、僕はある程度は飲みます(^^)
カーボも水分も十分なのに張らない場合は、もしかすると塩分が足りない可能性もあります^^;
水分も塩分も抜きすぎると良くないと僕は考えます^_^
さて、いよいよ決勝のステージ。
カーボはじめ、栄養をしっかりとぶち込んでいざパンプアップ！
これまた肩がもげるぐらい追い込みに追い込んで、、、もう、張る張る＼(^o^)／
かつてないほどの良い状態でステージへ…
結果は、、、
念願のグランプリ獲得(*^^*)
そしてそして！！！
嫁もグランプリ獲得(^o^)
↑2位と3位の方はどちらも現役のモデルさん(*_*)すさまじくキレイな方たちでしたので、厳しい戦いでしたが、なんとか奇跡が起きてくれました！
夫婦揃っての同一大会でのグランプリは、史上初とのことで、それを2週連続で、しかも大好きな広島と福岡での大会…
もう出来すぎていて、逆に怖い（笑）
↑二人とも良い笑顔ですね〜(^^)
いやー、本当に良かったです！
やはり諦めないことは大切ですね！
自分で自分の限界を勝手に決めず、必死で努力してきてよかったー(T_T)
このことは、今後の僕らの人生にとって大きな糧になりますし、この経験をパーソナルトレーニングを通して、少しでも多くの人達に伝えていきたいと思います(*^_^*)
と、3回に渡って長々と書いちゃいましたが、ここまでで2つの大会に出場し、どちらも夫婦揃って優勝することができました(^^)
次は11月末に行われる日本大会です！
まだまだ身体が小さな僕は、もう一回り大きくするために今は食べまくって増量しています！
とはいえ、欲望に任せて何でもかんでも食べるわけでなく、ジャンクフードなどは食べずに良質な肉や米で増やしています^_^
ここから更にパワーアップし、日本大会でも結果を残したいと思います！
夫婦揃って結果が出せれば最高だなぁ…(^^♪
そうなるように、諦めることなく全力で頑張りまーす(^o^)
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結果報告②ベストボディジャパン福岡大会に出場しました(^^)
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さて、前回はベストボディジャパン広島大会について書きました。
その1週間後に行われました、ベストボディジャパン福岡大会にも出場しましたので、今回はその報告を…
福岡大会は喉から手が出る程グランプリが欲しかった大本命の大会でした。
この大会は、僕ら夫婦にとってはトラウマのある大会でしたので・・・。
僕がベストボディジャパンに出場し始めた2016年に、初めて地元福岡の大会に出場しました。
その時の結果は、、、
見事なまでの惨敗(T_T)
予選ピックアップに選んでいただき、ギリッギリで決勝には進めたものの、決勝のピックアップには一切呼ばれず、ステージ後方から華やかなピックアップの様子を見つめていたのを思い出します…(涙)
今思えば、その時のしょぼしょぼな身体で決勝に進めただけでもラッキーなのですが、その時の僕は悔しくて泣きそうな程でした。
また、なぜか自分で自分が良い身体だと思い込んで調子に乗っていたので、会場に知り合いを呼びまくっており、あっけなく惨敗してしまい、その人達にも悲しい思いをさせてしまいました。
その時の写真やSNSの投稿が一切無いことから、よほど悔しかったのだと読み取れますね（笑）
ちなみに、嫁も惨敗・・・。
二人揃って持っていた根拠無き自信が、木っ端微塵に砕け散りました(*_*;
この悔しさを絶対に晴らすため、夫婦揃って「来年はリベンジする！！」と決意し、そこから一年間、頑張って鍛え直しました。
そして2017年のベストボディジャパン福岡大会を迎え、調整も万全のつもりで挑んだところ、、、
またも負け(T_T)
次は僕が3位、嫁が4位と結果だけ見ると惜しいですが、内容は完全に負けていました。
↑悲しき笑顔…(泣)
僕に関しては、たしかに身体は一回り大きくなっていましたが、今思ってみれば絞り（減量）が甘かったです。あれじゃ勝てるわけないですね。
嫁は逆に絞りすぎて女性らしさを失っていました。これまた勝てるわけがない。
ここで二人とも心が半分以上折れてしまい、「もう僕らではベストボディジャパンで勝つことは無理なのでは…」といじけて、来年の出場は諦めていました。完全に逃げですね（笑）
そんな中でもトレーニングだけは継続していて、2018年を迎えました。
今年はベストボディジャパンには出るつもりはなかった(逃げる気満々)でしたが、今年の5月に入って一緒にトレーニングをするようになったトレーニングパートナーから励ましの言葉をもらい、
「よし！もう一度死ぬ気で頑張ってグランプリを目指そう！」
と、夫婦揃って固く決意！←単純ですね(笑)
まずは前回の記事にも書いた通り、ずっと出たかった広島大会に照準を合わせて減量とトレーニングのプランを組み立て、即実行。
トレーニングは、減量中にも関わらず筋肉量を増やす勢いで強度を一気に引き上げました。パートナーにも協力してもらい、今までにないハードなトレーニングをほぼ毎日実行。
食事の内容も大きく変え、甘えを許さずかなりストイックに進めました。
今回は毎日三食同じものを食べ、チートデーは一切設けず、ただひたすらに身体を変えるための食事を淡々と続けました。
（それでも、工夫を凝らしまくって、同じ食材でも美味しく楽しく食べ続けていましたけどね☆この経験はお客様へのダイエット指導にも大きく役立っています^_^）
その結果、前回の記事の通り、ベストボディジャパン広島大会で見事優勝することができ、
さらにその一週間後のベストボディジャパン福岡大会前日には、、、
↑間違いなく過去最高の仕上がりに！
しかし、顔に生気がまったく無い！（笑）
嫁もしっかりと仕上げ、今回は女性らしさを残したキレイな身体をつくることが出来ました(^^)
二人とも、「この仕上がりならイケる！」と、今までにないほど自信を持って本番に挑みました！
そして当日、、、
の話は、長くなりますので次回に続きます(^O^)
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