減量経過報告【2日目】

お世話になっております！福岡市中央区渡辺通にあるダイエット専門プライベートジム、TRICEの田中です(^_^)

福岡市内でダイエットにお困りの方は、是非とも一度お気軽にお問い合わせください☆

さてさて、10/4㈭、ダイエット開始から2日目です(^^

今朝の様子はこんな感じ↓

2日目ですので、まだまだ変化は見えませんね(^^;
しかし、少しづつでも着実に脂肪は減っていると信じ、気にせずに継続あるのみです☆

まだこの段階では特に有酸素運動は入れません。
日常の中で、歩けるタイミングではなるべく歩く程度です(^^)

私のダイエットの基本は、やはり食事です。
根本的な考え方としては、

高タンパク質
中炭水化物
低脂質

を徹底します。

高タンパク質は、言わずもがな筋肉を減らさないようにするためです(^_^)

炭水化物も極端にはカットしません。炭水化物(糖質)は、カラダにとって必要な栄養素であり、
それをカットすることによる弊害が怖いからです(^^;
また、炭水化物はカラダにとってのガソリンのようなもので、減らしすぎると逆に代謝が落ちます。
(この点については、後日詳しく記事にします)

脂質も、ホルモンの材料になるなどカラダにとって必要な栄養素ではありますが、
やはり他の栄養素に比べると極端に太りやすいので、必要最低限の量以外はカットします。
(ここも後日詳しく^_^)

実際に、上記の理論を落とし込んだ私の今の食事がこんな感じ↓↑色気の無さは置いといて(笑)

メニュー構成は、
➀鶏むね肉(皮剥ぎ)ミンチの肉団子200g
➁もずく※好きなだけ
➂玄米120g
⓸ポン酢系の調味料
って感じです(*^^*)

この「鶏むね肉(皮剥ぎ)ミンチの肉団子」は超おススメです♪

鶏むね肉やササミは、高タンパク質で低脂質・低カロリーなので、ダイエット中には最適です☆
ですが、とてつもなく飽きやすいのが弱点(*_*)飽きた経験、ありますよね？(笑)

淡白な味もそうなのですが、何よりもあのパサパサとした「食感」が飽きを招きます(/o＼)

それを克服するのに”ミンチ”は超おススメなのです(*^^)v

鶏むね肉やササミを、ネギやキノコ類などと一緒にフードプロセッサーにかけるだけの手軽さ♬
大葉や梅など、お好きな薬味を混ぜても美味しくなります(^^

それを団子状に丸めて、電子レンジで蒸しておけば冷凍保存もOK(^O^)
冷凍も出来るので、必要な量だけ取り出して、解凍してお好きな調味料で食べても良し！
スープや鍋の具材としても重宝します(^^)v

ダイエット中は、いかにヘルシーな食材をおいしく食べられるかがポイントです。
継続できなければ意味がありませんし、成功はあり得ませんからね(^^)

一時的に手間はかかりますが、空いた時間で大量に作っておけば、逆にその後が楽になります♪

フードプロセッサーも高いものではありませんし、最近のものは手入れも楽ですからね(^^♪

食感が飽きがちな鶏むね肉やササミは、ミンチにすることをオススメしますよ(*^^)

ダイエットは工夫次第で楽しくなります(*^^)v
引き続き、お互い頑張りましょうヽ(^o^)丿

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秋のお得なキャンペーン実施中☆

夏が終わって油断しがちな秋こそ、ダイエットが必要です！

そこで、秋のキャンペーンとして、入会金(￥10,000)を無料とさせていただきます！

11月いっぱいまでの期間限定となりますので、お早めにどうぞ(^^)

※キャンペーンは予告なく終了させていただく場合もあります。ご了承ください。

お申し込みはこちらからどうぞ！お気軽にどうぞ(^_^)

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減量始めます(^O^)

お世話になっております！福岡市中央区高砂のダイエット専門プライベートジム、TRICEの田中です(^_^)

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さて、もう10月ですね！本当に月日が経つのは早い・・・

私たち夫婦が出場する、ベストボディジャパン日本大会(11月25日)まで、

あと2ヶ月を切りました(^_^)

ということで…、

いよいよ本格的なダイエットをスタートさせます！

現在の体重は71Kg。

7月のベストボディジャパン福岡大会の当日が65.5Kgでしたので、

現在までで＋5.5Kgです。

今回は過去最高の状態で臨みたいので、

6Kgのダイエットを目指します！！

と言っても、2ヶ月間で6Kgなので割と楽勝です♪

油断せず、少し早めに仕上げるつもりで頑張りたいと思います^_^

今の状態はこんな感じ↓

↑5.5Kgとはいえ、やはりお腹周りに脂肪が乗ってますね(^^;

ちなみに、7月はこんな感じでした↓

↑もはや別人（笑）

優勝目指して頑張るぞ～(^O^)/

出来る限り、毎日変化をアップしていきます！

参考になるかは分かりませんが、食事の内容などもあげていきますので、

興味がある方はみてくださいね(^_-)-☆

秋太りにご注意を⚠

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さて、気温もすっかり下がってきて、いよいよ秋本番(^O^)

皆さん、秋って実は太りやすい季節って知っていますか？

秋に太りやすい理由は大きく分けて二つ。

➀食べ物がおいしい季節

これは分かりやすいですね。
「食欲の秋」とはよく言ったもので、果物、野菜(特に根菜)、魚介など、秋は本当に美味しいものが増えますよね♪
食べものがおいしいから、単純に食べる量が増えて太りやすいというわけです(^^;

➁夏が終わり、ダイエットのモチベーションが急激に下がる

これが秋太りの大きな原因と言えます。
夏に向けて、春先からダイエットを頑張ってきて、夏が終わるにつれて何となくやる気が無くなってくる…。
結果、半ばダイエットがどうでもよくなり、今まで我慢していた分、食べてしまって太る、というわけですね(>_<)
これは非常にもったいない！！！
せっかく今まで頑張ったて来たのに、ちょっとした油断ですべて無駄になります。
それどころか、以前の投稿でリバウンドの恐怖について書きましたが、まさにその恐怖が襲ってくるというわけです(/_;)

 

 

また、秋を越えると冬がやってきます。
冬は、忘年会や新年会、クリスマスや正月休みなど行事が非常に多く、秋よりもっと太りやすい恐ろしい季節です(*_*)
そんな冬が迫ってきているというのに、秋に太ってしまうことは非常に危険と言えます。

誰しもが確実に太る冬に備え、秋のうちからダイエットを成功させ、貯金を作った状態で冬を迎える、
これが一年を通してキレイなカラダを保つ秘訣なんです(*^^)

夏が終わってしまい、ダイエットのモチベーションが下がってしまっているあなた、
秋こそモチベーション高めて、もうひと踏ん張り頑張りましょう(^^♪

計量の大切さ☝

お世話になっております！

福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナー として活動している田中です^_^

福岡市中央区高砂で、プライベートジム「TRICE(トライス)」を運営しております。
福岡市内でダイエット、トレーニングにお困りの方は、是非とも一度お気軽にお問い合わせください☆

皆さん、ダイエット中の食事はg数を計っていますか？

食べものの重量を計るという行為は非常に面倒くさいですが、ダイエットに絶大なる効果を発揮します。

というより、食べたものの重量が分からなければ、

自分がどの程度食べたら痩せるのか、または太るのか

を正確に把握することは不可能になります。

なんとなく感覚で、「この程度ならOKかな？」なんて食べ方をすると、

なぜ痩せれた（太った）のかが、ノウハウとして蓄積されないので

とてももったいないです。

「多少ｇ数が違ったぐらいで、大した影響はないでしょ！」

いえいえ、これが大きな差が生まれるんです(^^;

例えばごはん。お茶碗1杯は約160gと言われていますが、

160gでカロリーは269kcalです。

ダイエット中で、これを120gまで減らせば202kcalと、

じつに67kcalもの差が生じます。

10日続ければ、ごはんだけで670kcalも稼ぐことができますね^_^

 

これが逆に振れた場合、つまり120g程度食べているつもりで、

実は160gも食べていたとすると、10日で670kcalずつ太っていくというわけです。

 

これはキツイ(>_<)

 

感覚による目分量で計れば、40gの差なんてザラに発生してしまいます。

また、お腹の減り具合などでその正確さはさらに乱れますので、

軽量無くしてg数を正確に把握できることは不可能になります。

計る行為は確かに面倒くさいです。僕も嫌いです。

ですが、そのメリットは計り知れませんので、是非とも計量をオススメします(*^^)

計る際は、デジタルスケールが便利です。

耐久性が問題なければ、安物で全然構いません☆

お試しあれ(^_-)-☆

計量の大切さ☝

お世話になっております！

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福岡市中央区高砂で、プライベートジム「TRICE(トライス)」を運営しております。
福岡市内でダイエット、トレーニングにお困りの方は、是非とも一度お気軽にお問い合わせください☆

皆さん、ダイエット中の食事はg数を計っていますか？

食べものの重量を計るという行為は非常に面倒くさいですが、ダイエットに絶大なる効果を発揮します。

というより、食べたものの重量が分からなければ、

自分がどの程度食べたら痩せるのか、または太るのか

を正確に把握することは不可能になります。

なんとなく感覚で、「この程度ならOKかな？」なんて食べ方をすると、

なぜ痩せれた（太った）のかが、ノウハウとして蓄積されないので

とてももったいないです。

「多少ｇ数が違ったぐらいで、大した影響はないでしょ！」

いえいえ、これが大きな差が生まれるんです(^^;

例えばごはん。お茶碗1杯は約160gと言われていますが、

160gでカロリーは269kcalです。

ダイエット中で、これを120gまで減らせば202kcalと、

じつに67kcalもの差が生じます。

10日続ければ、ごはんだけで670kcalも稼ぐことができますね^_^

 

これが逆に振れた場合、つまり120g程度食べているつもりで、

実は160gも食べていたとすると、10日で670kcalずつ太っていくというわけです。

 

これはキツイ(>_<)

 

感覚による目分量で計れば、40gの差なんてザラに発生してしまいます。

また、お腹の減り具合などでその正確さはさらに乱れますので、

軽量無くしてg数を正確に把握できることは不可能になります。

計る行為は確かに面倒くさいです。僕も嫌いです。

ですが、そのメリットは計り知れませんので、是非とも計量をオススメします(*^^)

計る際は、デジタルスケールが便利です。

耐久性が問題なければ、安物で全然構いません☆

お試しあれ(^_-)-☆

リバウンドの恐怖

お世話になっております！福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です^_^

福岡市中央区高砂で、プライベートジム「TRICE(トライス)」を運営しております。
福岡市内でダイエット、トレーニングにお困りの方は、是非とも一度お気軽にお問い合わせください☆

よく耳にするリバウンド

この本当の恐ろしさを知っていますか？

「今までの努力が無駄になる」

この程度の恐怖しか感じていない人も少なくないのでは？

実は、そんなことはリバウンドの怖さのわずかなことで、大したことはないのです。

では、リバウンドの本当の恐怖というと・・・、

具体的な数字を用いてご説明しますね^_^

例えば、体重70Kgの方が10Kg痩せたとします。
ここでのダイエットは一般的なものと考えて、あくまでも独学で、多少無理があるダイエットとします。
とすると、10Kgの内訳は、筋肉5Kg、体脂肪5Kgとします。
※あくまでも教科書的な話ですので、もちろん個人差は生じます。

ちなみに、勘違いされがちなのですが、ダイエットで体重が減っても、すべて体脂肪が減少したということはあり得ません。
どれだけ計算して上手に行っても、少なからず筋肉も減少してしまいます。
このメカニズムについては、後日記事にしますね(^^)

さて、リバウンドに話を戻しますが、筋肉5Kg、体脂肪5Kgの計10Kgのダイエットに成功した方が、
「やったーーー！頑張ったぞーー(^^♪ご褒美に食べちゃおう♪」
と達成感からガッツリと食べ、今まで我慢していたストレスが一気に弾けて過食が続き、、、

見事プラス10Kg(^O^)/  リバウンド成功(^O^)/

この場合、当たり前のことですが、戻った10Kgはすべて体脂肪ですよね？
これがリバウンドの最大の恐怖なのです！！この一連の行為、シンプルに解説すれば、

ただただ、筋肉を5Kg削ぎ落しただけ！

しかも一定期間、食べたいものを我慢してストレスを最高に感じながら！！！

ということになりますね(^^;

ダイエット前と比べると、筋肉が5Kgも減少しているのですから、同じ体重でも見た目がゆるく、だらしなくなります。

体組成が異なり、体脂肪率が跳ね上がってしまう(カラダの中の脂肪量が純粋に増える)からですね。

ハッキリ言って、こんなことなら始めからダイエットなどしない方がマシです。

リバウンドは本当に怖いもので、絶対に引き起こしてはいけません。

だからこそ、リバウンドが起きにくいよう、そもそも無理のない
自分のライフスタイルに合ったダイエットを行わなければなりません。

私たちはそこを重要視し、あなただけのオーダーメイドのダイエットをご提案しています。

ダイエットにお困りの方は、ぜひとも一度ご相談くださいね(^_-)-☆

お客様のほとんどが初心者からのスタートです☆

福岡市で夫婦でパーソナルトレーナーをしている田中です^_^

福岡市中央区高砂（渡辺通り沿い）に、「Body Design Studio TRYCE(トライス)」というパーソナルジムを運営しております(^^)

福岡市内でパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度お問い合わせください♫

さて、お客様からのお問い合わせで最も多いのが、

「トレーニング初心者ですが、大丈夫ですか・・・？」

といった内容です。

私たち夫婦は大会に出場し、メチャメチャハードに鍛えまくって、その感じでパーソナルトレーニングを行われそうで、すっっっっっっっっごく不安に感じている方が多いようです(^^;

大丈夫ですか？と聞かれたら・・・、

「超・超・超大丈夫です(^O^)！！！！！」

とお答えさせていただきます(*^^*)

現在、ありがたいことに私たちのジムにはたくさんのお客様に足を運んでいただいていますが、そのほとんどの方がトレーニング未経験からのスタートです(^^)

年齢層も、30代後半～40代がメインで、他にも50代の方も多数いらっしゃいます☆

また、女性が8割を占めています(^_^)

私たちもトレーニングを始めたのが遅かった(夫婦ともに30歳ぐらい)ので、生まれて初めてパーソナルトレーニングを受ける時は、「私たちなんかが受けていいのだろうか・・・。」と、死ぬほど不安に感じていたことを覚えています(笑)

でも、今になって思えば、本当に受けてよかったと思います(^O^)

やはり、「餅は餅屋」とはよく言ったもので、自分が興味あることについては、その分野のプロに習うのが一番結果が出ると思います！

英会話でも料理でも、その道のプロに習う方が効率が良いですよね？筋トレに関しても全く同じだと言えます^_^

私たちは初回のカウンセリング最重視しています。

お客様おひとりおひとりによって、「目的、期間、運動経験、食事の嗜好」などが全く異なるため、万人に適したダイエットやトレーニングなどこの世には存在しないのです。

その方に合った、「オーダーメイド」のトレーニングメニューや食事方法を生み出さなければ、本当に効果を出すことは難しいと考えています。

誰でも最初は「初心者」です(^^)

「今度こそ変わりたい！！」

と思っているのに不安に感じている方、私たちにお任せください！

まずはお得なカウンセリング＆体験トレーニングで、あなたの悩みや理想をお聞かせください(^_^)

あなたに合った、この世で一つだけのプランを提案させていただきます☆

お問い合わせはお気軽に♬お待ちしています(^O^)

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新規入会募集中(^O^)／

おかげさまで会員様が増加し、新規様の対応が難しくなり、しばらく募集を止めていましたが、落ち着いてきましたので新規会員様の募集を開始します(#^^#)

興味がある方は、まずはお得な体験トレーニング＆カウンセリングを受けてみてください☆

お申し込みはこちらからどうぞ！お気軽にどうぞ(^_^)

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