手軽なプロテイン補給はコレがオススメ^ ^
福岡で夫婦でパーソナルトレーナー として活動している田中です(^^)
福岡でパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非ともご相談ください♫
さて、かっこいいカラダを目指すボディメイクやダイエットに最も欠かせない栄養素と言っても過言ではないのがタンパク質
肉や魚、卵や乳製品、大豆などに多く含まれていますね
なかでも手軽に摂取できるといえば、そう、プロテインですね^ ^
ただ、サラリーマンやOLの方が職場でシェイカーにプロテインを注ぎ、それをフリフリしている様は異様そのもの。
かく言う僕も、デスクワークのサラリーマン時代は決まった時間になれば人目を気にせずフリフリゴクゴク。
それはもう周りに引かれまくって、終いには誰も何も言わなく（言ってくれなく）なりました←イジメられていたわけじゃなく、その瞬間は、と言うことですからね！
まぁ僕は周りの目よりも自分の身体（筋肉）のことが優先事項だったので全く気になりませんでしたが、多くの人は人目が気になると思います
そんな時はコイツをオススメします↓
そう、プロテインバーです^_^
サプリメントに詳しい方からすれば、「こんな国産のやつじゃタンパク質が少ないよ」と思われるかもしれません
たしかにコレらは一個あたりタンパク質が10gと豊富なわけではありません。
海外のものなら一個20g程度入っているものもザラです
が、コレらには最大の強みがあります。それは、「大抵のコンビニ・スーパーで入手可能」ということです
海外製品は注文してから手元に届くまでがどうしても時間がかかります（遅ければ2〜3週間ということも…）
それに比べてコンビニやスーパーで欲しい時に手に入る利便性は、ボディメイクやダイエットには非常に効果的です
そして栄養成分を見ても、たしかにタンパク質は10gですが、カロリーも低めに設定されています
ただし、同じ種類でも写真の2アイテム以外のもの（ウエハース系）は約200kcalとカロリーが高いので食べない方が無難です
写真上のベイクドチョコタイプで約160kcalとギリギリ許容範囲
写真下のグラノーラタイプならば約100kcalと凄まじくヘルシーです(o^^o)
味に関しても、海外製品はかなり甘みが強く、食感も個人的には好きではないものが多いです（ニチャニチャした感じ）
国産のものはサクサクとした食感で上品な甘さですので飽きずに美味しく食べられます♡
「会社でのタンパク質補給を悩んでいる方」
「お菓子がやめられない方」
「朝食はどうしても簡単に済ませたい方」
などにはピッタリです(^｡^)
まずはカロリー的にもグラノーラタイプを試してみて、味が嫌いでなければそちらを継続して食べてください^ ^
グラノーラタイプがどうしても受け付けられない場合はベイクドチョコタイプを食べる、その代わりカロリーは低くないので食べ過ぎだけには注意してください
特にダイエット中は「食べるものの幅を広げる」ことが大切です
「頑張っている自分へのご褒美にプロテインバー！！」
いやー、最高ですね(*^o^*)
是非お試しくださーい☆
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ダイエット経過報告〜1ヶ月経過〜
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さてさて、昨日2/4でダイエットを開始して丸1ヶ月が経過しました^_^
1ヶ月間の変化はこちら↓
かなり無駄な贅肉が減ってますね☆
特にお腹周りは顕著です(^^) ※へこませてないですからね(笑)
体重は1ヶ月で−5.2kgとこちらも良い感じ^ ^
あくまでも体感ですが、筋肉量もそこまで減少していないと思います
現在の食事はこんな感じ↓
【朝食】 玄米1膳、肉or魚200g、サラダ(あれば)、汁物(あれば)、漬物
【間食①】 プロテイン、ギリシャヨーグルト、たまにオートミール40g
【昼食】 朝と同じ
【間食②】 プロテイン、たまにサツマイモ100～200g
【夕食】 朝、昼と同じだが玄米は食べたり食べなかったり
まだまだ結構食べてます^_^
ちなみにギリシャヨーグルトは「オイコス」の無糖タイプを食べています
食べだしたころは酸っぱくて苦手でしたが、もう慣れて今では好きな味になりました♪
慣れって素晴らしい(笑)
間食のオートミールはダイエットに超おススメです(^^♪
僕はスイーツとして食べているのでアーモンドミルクに甘いプロテインを溶かしたものをかけてレンチン♪で出来上がり
簡単で超美味しくてヘルシーなスイーツです(^^)/
今後はいばらくはこの食事を続けていき、落ちが悪くなれば玄米や間食の炭水化物の量を調整していきます
まだまだ先は長いので、今は筋肉量をどれだけ守れるかを意識しています
食事を楽しむことは大切ですが、それはたまにでいいと思っています^^
大切なのはメリハリです
普段はバランスの良いヘルシーな食事を摂り、楽しむときはとことん楽しむ♪
これがストレスフリーでダイエットを成功させる秘訣ですね(*^^)v
リバウンドが少なく、辛すぎないダイエット、興味がある方は是非とも僕らの一度パーソナルトレーニングを受けてみてください(#^^#)
まずはお得な体験トレーニングから始めてみませんか☆
お問い合わせはお気軽にこちらから(^_^)
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ダイエット中のお酒の飲み方③
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さて、ダイエット中のお酒の飲み方の続きです
今回は、③肝臓がアルコールの分解に機能を奪われるため、代謝が落ちる（特に糖質）について
アルコールがダイエットに与える影響という観点では、この理由が一番大きいのですがあまり知られていません
どういうことかというと、アルコールは人体にとってものすごく有毒な物質です
そのため、肝臓がフル稼働でアルコールの分解を行い、害の無い物質に変換します
この作業は何よりも急務であり、アルコールを摂取すると肝臓は他の働きを休んででも分解作業を進めます
ということは、本来行われるべきだった糖質や脂質の代謝が疎かになり、余った分が脂肪細胞に蓄えられてしまいます
つまり、①アルコールを摂取→②肝臓大忙し→③糖質や脂質の代謝をサボる→④肝臓に相手にされなかった栄養素は脂肪細胞へ→⑤太る
という図式が成り立つのです(厳密に言えばもっと複雑ですが、イメージはこんな感じ)
ですから、飲みの席での炭水化物や脂質は非常に太りやすくなるのですね(^^;
から揚げ？ 脂質たっぷりですよね～
ピザ？ 糖質＋脂質の最恐コラボですよね～
ラーメン？ ピザと同じですよね～
ってな具合で、ダイエット中のお酒の飲み方②で書いたとおり、お酒を飲むと上記のようなものが食べたくなるので、それが抑えられない方は超高確率で太ってしまうというわけです(:_;)
さらにさらに！肝臓はアルコールの分解でかなり疲弊するため、翌日にも疲労が残ります(特にお酒の弱い方は！)
そうなると、翌日も代謝が下がってしまうため痩せにくくなります(/o＼)
肝臓だけでなく内臓は代謝に大きく関わっているので、無茶な暴飲暴食は長い目で見てもダイエットの敵だと言えます
とは言え、ダイエット中は禁酒してくださいよ！と言っているわけではありません
あくまでも適量に抑え、おつまみを選んで良質なものを食べていただければ問題ありません(^^)
せっかく楽しいお酒ですので、翌日以降に後悔しないよう考えながら飲むようにしたいですね♬
とか偉そうに言っていますが僕も嫁もついつい飲みすぎてしまうんですけどね…
ここまで3回に渡ってダイエット中のお酒の飲み方をお伝えしました^^
もっと詳細な内容につきましてはパーソナルトレーニングの際にお伝えさせていただいています☆
興味のある方は是非ともお問い合わせください(*^^)
体験トレーニングも格安で受付中です♪
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トップ選手達と飲み会♫
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さて、昨日はダイエット中にも関わらず飲み会でした^^;
ダイエット中とは言えど、飲みの誘いは断らないのが僕の信念(￣^￣)
しかもお誘い頂いたメンツが超豪華☆
大阪から来てくれた、フィジークのトップ選手である伊藤さん
2016ベストボディジャパン日本大会グランプリの小鷹さん
という、凄まじく豪華なメンバーとの飲み会でした^_^
バケモノみたいな身体のお二人と、福岡名物のとり皮をつまみながら楽しくトレーニング談義♫
良い時間を過ごせました
やっぱりトップクラスの人達は物凄く努力されてますね
僕も仕事にトレーニングに遊びに、色々と頑張らないと(｀_´)
ちなみに、僕はひたすらハイボールをがぶがぶ…
焼鳥をパクパク…
炭水化物は一切摂らず、タンパク質を中心に食べ続けた結果、
なんと体重、見た目ともに変わらず(*´∀`)♪
太らない飲み会の過ごし方、パーソナルでお伝えしますので、お気軽にお問い合わせくださいね(^^)/
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ダイエットは順調そのもの♪
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さて、1/4からダイエットをスタートしたわけなのですが、今日で20日が経過しました^ ^
今朝の身体はこんな感じ↓
左がビフォー、右がアフターですね
こうして見比べるとお腹周りと顔が多少すっきりとして見えますね。特に横から見ると一目瞭然(^^)
あとはアゴヒゲが伸びたぐらいか（笑）
さて、体重はというと、
1/4→80kg
1/24→75.4kg
20日間で−4.6kgとなりました♫
少しペースが早く感じますが、ダイエットを始めてすぐは身体の中に蓄えられていた水分が抜けて一気に体重が落ちることもよくあります
そのため、今回のペースはちょうどいいと判断しています^_^
ここからは体重自体はそこまで大きくは変動しないはずですので、数字に惑わされず見た目で判断することが大切です
食事か間違えていなければ絶対に結果は出ますので信じて継続して行くことが何よりも重要なのです
もう何度もダイエットは経験しているのでこの辺りは僕は余裕なのですが、一般の方だとそうはいかず、始めの勢いが無くなって落ちが悪くなると途端に焦る人が少なくありません(^^;;
スタートしてすぐに比べると落ちが悪くなるのはあたりまえですので、このことを知っておくだけでも精神的には楽になりますよ(^.^)
現在の食事はこんな内容↓
【朝】玄米1膳、肉（鶏or牛）200グラム、卵2個、漬物少々
【間食①】ギリシャヨーグルト1個
【昼】朝とほぼ同じ
【夕】鶏か魚の鍋（野菜、豆腐入り）
【間食③】プロテイン
こんな感じですかね。今はまだ減らしすぎないように結構食べてます(^^)
僕は晩酌はもともとしない派なので普段家ではお酒は飲みませんが、週2回ぐらいで飲み会があります(^_^;)
そういう時は上記以外の焼鳥や焼肉、刺身やその他一品料理も普通に食べます。揚げ物などは避けて脂質はなるべく抑えていますが、そこまで制限はしていません
もちろん、締めのラーメンやスイーツなどは絶対に食べませんけどね(^-^)
飲み会など楽しむ場はある程度食べてエンジョイし、普段の食事で気をつけるというスタンスです
これだとストレスが溜まりませんし、無理なく続けられます☆
ダイエットを苦戦している方、僕のこのストレスフリーの「食事調整法」をお伝えしますので、是非ともパーソナルを受けてみてください^ ^
遠方の方はLINEやメールなど、オンラインでも対応させていただきますよ♫
まずはお気軽にお問い合わせくださいね(o^^o)
では、また後日ダイエットの途中経過をアップしますのでお楽しみに〜
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ダイエット中のお酒の飲み方②
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さて、前回に引き続き、ダイエット中のお酒の飲み方について🍻
今回は、②酔うことで食欲が増してしまい食べ過ぎてしまう についてです
実はこれ、人によってはお酒を飲んで太ってしまう理由のNo.１なのです
と言うのも、お酒を飲んで食欲が増すかどうかは人によっては分かれます
周りの飲み仲間を思い返しても、飲みながらたくさん食べる人もいれば、つまみ程度であまり食べない人もいませんか？
食べない人は特段問題ありません。お酒と軽いおつまみだけでは太ることはまずありませんので。ただ、僕の周りを見てもそうですが、そういった人は少数派です。
多くの人はお酒とともに何でもたくさん食べてしまうと思います。これが問題で、こういう人は確実に太ります(^^;;
アルコールは胃酸の分泌を促したり、糖質や塩分を欲する効果がありますので、物理的にもお腹が空いてしまい、その上太りやすいものを食べたくなる人が多いのです
こればっかりは生理現象みたいなものなので仕方ないです。だからと言って仕方ないで済ませてしまうと太る一方（ ; ; ）そういう方には以下の対処法をオススメします^ ^
具体的には、
①お酒を飲むときは糖質は摂らない
→（理由は次回に書く③肝臓がアルコールの分解に機能を奪われるため、代謝が落ちる（特に糖質）の対処法で説明します）
②飲む前に食事はある程度済ませておく
→酔っている状態は通常時よりも太りやすくなるうえ、無尽蔵に食べてしまいがちです。そのため、事前に消化に時間のかかるタンパク質を中心とした食事をしておくと空腹感を抑えることができます
③おつまみの質を選ぶ
→お酒と合わせるおつまみは、脂質や炭水化物が高いものだと太ります。揚げ物や麺類、ご飯ものなどですね。これらをやめて、枝豆や冷奴、刺身や焼き鳥などのタンパク質を中心にすれば太りにくくなります。サラダなども野菜類も良いですね^ ^ただし、ドレッシングは脂質なので別添えにするかポン酢などに変えてもらいましょう
④お酒と一緒に水を飲む
→水を一緒に飲むことで満腹感が得られます(^^)また、アルコールの分解には水分が大量に必要なので、一緒に水を飲むことは肝臓を助けるためにも効果的です♫
しかし、これらの対処法も効かない、恐ろしい状態になることがあります。それは、酔っ払いすぎて理性が飛んでしまった状態、です(´ཀ`
せっかく日頃食事を調整していても、酔っ払って気持ちが大きくなると、
ま、いっか＼(^^)／
と、謎の納得をして太るものを食べてしまうことは少なくありませんよね？
かく言う僕もたま〜〜にですが、減量中なのに締めのラーメンなど…やらかします(-_-;)
この対策は非常に難しく、なにせ記憶が無いパターンが多いためコントロール不能であることがほとんど
朝起きたらテーブルの上にコンビニの弁当のカスやスイーツの残骸があった記憶はありませんか？（笑）
強いてこれらの対策をあげるならば、
①家で飲む時は、太りそうな食べ物をストックしておかない
②誰かと飲む時は、相手の方に太るものを食べよう（買おう）としたら、止めてもらうように伝え協力してもらう
③そこまで酔わないようにする
こんなところでしょうか(^^;;
個人的には、③そこまで酔わないようにするが最も大切だと思います
お酒は「人間関係の潤滑油」。人生を楽しむためのツールですので我慢する必要はありません
ですが、何事もほどほどが1番で、度を超えてしまうと必ず弊害が起こります
理想の身体を手に入れるため、お酒はほどほどにしておきましょうね(^^)←自分に向けた言葉でもある
ダイエット中のお酒の飲み方、次回に続きます☆
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目指せ！桃尻♡
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中(嫁)です♬
皆さま、あけましておめでとうございます☆
今年も田中夫婦をよろしくお願いいたしますm(_ _)m
さてさて、私の2018年度の目標は、
もっともっとヒップアップ╰(*´︶`*)╯♡
ということで、1月11日の大安の日に「お尻の神様」こと岩成さんのやっている「なりトレ」に行ってきました！！！
気になってはいたものの東京という事でなかなか初めの一歩が踏み出せずにいましたが…
(前日、興奮して眠れず…)笑
感想としては、
もっと早く行っておけばよかったーーーー(＞人＜;)と…
とっても感動しました♬
チューブでたくさんアップして(この時点でもうバテバテでしたが…)
私の苦手としていたヒップスラストをバチっっっと指導していただきました！！！
自分一人でやっていた時はお尻だけでなく前ももにも入っているような感覚があり…
なんだか苦手だな…と苦手意識があったのですが。
私の癖を見抜いて指導していただき、身長に合わせたフォームをしっかり教えてくださって^_^
やってみると臀筋にしっかりとした刺激が♡♡♡
これこれ！！！これを待っていました😭💕😭💕😭💕😭💕
1人では追い込めないところまでしっかり追い込んでいただいて…😭💕
(めっちゃキツい…泣きそうになった…)
終わってみるとお尻に今までにない張りが(*ﾟ∀ﾟ*)
私のお尻！？と、嬉しすぎて1人でニヤニヤしちゃいましたーーー！！！！！
ほんっっとキツかったけど、パンパンになったお尻に感動しました♬
やはり人から教わることはとても大事ですね^_^
自分だけの知識だけでは限界があります。
知っている・わかっているではなく、人から学んで、常に成長していかなければと感じた貴重な1日でした💓
これから更にヒップトレーニング頑張ります^_^
目指せ！桃尻♡╰(*´︶`*)╯♡
それではまた（╹◡╹）／
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