田中夫婦オフィシャルブログ

元ダイエット弱者が教える「弱者のためのダイエット法」

福岡市のダイエット専門プライベートジム「TRYCE」の田中です。子どもの頃から30歳まで肥満体型で「ダイエット弱者」だった私だからこそお届けできる情報を発信します。

☆ブログ引越しのお知らせ☆

お世話になっております!

いつも「田中夫妻オフィシャルブログ」をご覧いただき、誠にありがとうございます。

 

このブログを開設して、はやくも1年と4ヵ月が経過しました(*^^*)

飽き性の僕たちがこれだけ続けられたのも、

すべてご覧いただいている皆様のおかげでございますm(__)m

本当に感謝の気持ちでいっぱいです!

 

さて、今回はお知らせになりますが、この度、

ブログを引越しすることになりました(^O^)/

 

新たなブログはこちらです☆

 

今まで以上に、ダイエットやトレーニングについて、

皆様のお役に立てるような記事を書いていきますので、

引き続き当ブログをよろしくお願い致します(^^♪

 

 

 

田中夫婦(正道・佐和子)

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今後ともよろしくお願い致します!

 

エピソード1 By嫁

いつもお世話になっております!


福岡市中央区渡辺通にあるダイエット専門プライベートジム、 TRYCEの田中(嫁)です(╹◡╹)

 


私がブログを書くのは実に7ヶ月ぶり…
最近、このブログをお読みいただいている方は「嫁も書くの!?」 と驚かれているかも…

 

 


そうなんです!嫁も書きます!!!!

 

 


ということで、 お近づきの印に、改めてざっくりと自己紹介を兼ねてこれまでのスト ーリーを少し♪

 


いつも田中(嫁)としていますが、名前はサワコです!
みんなからはよく「さわちゃん」と呼ばれています。
福岡県内のとある田舎町で生まれ(←とってもざっくり)
田んぼと畑に囲まれてすくすくと育ちました╰(*´︶`*)╯

 

 


その「すくすく」さが半端なく!!!!
小学校卒業の頃には、なんと身長が163㎝ ((((((o(°´Д`°)o))))))
常に一番後ろの女の子。身長高いのが嫌で嫌で…😭
そのコンプレックスからめちゃめちゃ猫背でした!!!

 

 


中学からバスケットを始め(気の弱いセンター。 ゴール下死守率10%くらい)
常に補欠部員💦💦
ディフェンスする時の前のめり姿勢の影響で前腿が太めに(>人< ;)
身長も高いし、猫背で太腿太めでとコンプレックスの塊でした😱😱😱

 

 


大人になってお酒とおいしい食事を覚えたら、 どんどん食べて飲んでしまい
「俺は瓶ビールしか飲まない!」 というビール党の父の血を色濃く継いで、お酒と言ったらビールでしょ!のビール党の私🍻
基本ビールしか飲みませんでした🍺


 


主人と出会った頃は少しふくよかでした😌
(お上品に言ってます)
お互いお酒好きで、よく飲んで食べてを繰り返した結果…


 


ついに!!!!人生最大の体重に…😱💦


 


「これはやばいかなぁ?」と思っていたところに、まさかの主人( 当時は彼氏)からの一言


 

 


「太り過ぎたんじゃない?」


 

 


ひゃーーーーーーーー!!!バレてるーーーーーーー!!!!!!💦💦💦

 

 

 


これもう大ピンチ!!!😭
ということで、急遽キャベツと蒸し鶏、 もしくはキャベツとおにぎり1個を食べてひたすら歩くというダイ エットを実行👟
朝・昼・晩と大量のキャベツを食べてお腹いっぱいにして
蒸し鶏かおにぎり1個を食べて終わり😋
毎日毎日その繰り返しでした!


そしてひたすら歩く歩く歩く…🚶‍♀️
通勤も全部徒歩にして(片道早歩きで1時間くらい)
しかもオシャレ心でパンプスで歩き回っていたので、 足には魚の目6個くらいできていました😩
(皮膚科もビックリ😱)

 


 


その結果半年近くで10㎏以上のダイエットに成功しました🎉

 


が…
 


ここでまさかの主人(当時は彼氏)からの一言!!!


 

 

 


「なんか不健康に見える…」



 

 

 


え!?今、何て!!?
 

 

 

 


びっくりしたのを覚えています((((・Д・))))


痩せれば綺麗になれると思っていたのです😵


 


でも、食べる物の栄養価も少なく、とにかく歩きすぎていて、 夢中な時はただただ体重が落ちればよかったのですが。
冷静に自分を見てみると、気がつけば鶏ガラみたいな身体に…😭😭😭
 

 


全然女性らしくない!!!!😱

 

 


こんなの理想と違いすぎる!!!!😭

 

 


衝撃的でした😩


「今までの努力、何?」みたいな気分… 

 

 


そんな時に当時筋トレを少しずつ始めていた主人からトレーニング を勧められました🏋️‍♂️
結婚式も控えていたし、 主人と一緒にトレーニングに行くようになって腹筋や背中を中心に トレーニング開始♪♪


その結果、人生で幸せいっぱいの一日となる結婚式は🔔
過去最高の自分の姿でウエディングドレスを着ることが出来ました✨✨

 

 


自慢の一枚はこのバックスタイル👗
 f:id:masamichi0314:20181009151657j:image


出来あがった自分の写真を見て、自分自身でも嬉しくて嬉しくて❣️


コンプレックスの塊だった自信が持てない昔の自分から、 少しずつ少しずつ「なりたい自分」 を探していくきっかけとなっていきました😊✨

 

 


さてさて長くなり過ぎたので(全然ざっくりな自己紹介じゃない… )


気がつけばかなり長ーーーーーくなってしまいましたので、今回はエピソード1とさせていただきます❣️

 

また次回更新します╰(*´︶`*)╯♡

減量経過報告【2日目】

お世話になっております!福岡市中央区渡辺通にあるダイエット専門プライベートジム、TRICEの田中です(^_^)

福岡市内でダイエットにお困りの方は、是非とも一度お気軽にお問い合わせください☆

さてさて、10/4㈭、ダイエット開始から2日目です(^^

今朝の様子はこんな感じ↓

2日目ですので、まだまだ変化は見えませんね(^^;
しかし、少しづつでも着実に脂肪は減っていると信じ、気にせずに継続あるのみです☆

まだこの段階では特に有酸素運動は入れません。
日常の中で、歩けるタイミングではなるべく歩く程度です(^^)

私のダイエットの基本は、やはり食事です。
根本的な考え方としては、

高タンパク質
中炭水化物
低脂質

を徹底します。

高タンパク質は、言わずもがな筋肉を減らさないようにするためです(^_^)

炭水化物も極端にはカットしません。炭水化物(糖質)は、カラダにとって必要な栄養素であり、
それをカットすることによる弊害が怖いからです(^^;
また、炭水化物はカラダにとってのガソリンのようなもので、減らしすぎると逆に代謝が落ちます
(この点については、後日詳しく記事にします)

脂質も、ホルモンの材料になるなどカラダにとって必要な栄養素ではありますが、
やはり他の栄養素に比べると極端に太りやすいので、必要最低限の量以外はカットします。
(ここも後日詳しく^_^)

実際に、上記の理論を落とし込んだ私の今の食事がこんな感じ↓↑色気の無さは置いといて(笑)

メニュー構成は、
➀鶏むね肉(皮剥ぎ)ミンチの肉団子200g
➁もずく※好きなだけ
➂玄米120g
⓸ポン酢系の調味料

って感じです(*^^*)

この「鶏むね肉(皮剥ぎ)ミンチの肉団子」は超おススメです♪

鶏むね肉やササミは、高タンパク質で低脂質・低カロリーなので、ダイエット中には最適です☆
ですが、とてつもなく飽きやすいのが弱点(*_*)飽きた経験、ありますよね?(笑)

淡白な味もそうなのですが、何よりもあのパサパサとした「食感」が飽きを招きます(/o\)

それを克服するのに”ミンチ”は超おススメなのです(*^^)v

鶏むね肉やササミを、ネギやキノコ類などと一緒にフードプロセッサーにかけるだけの手軽さ♬
大葉や梅など、お好きな薬味を混ぜても美味しくなります(^^

それを団子状に丸めて、電子レンジで蒸しておけば冷凍保存もOK(^O^)
冷凍も出来るので、必要な量だけ取り出して、解凍してお好きな調味料で食べても良し!
スープや鍋の具材としても重宝します(^^)v

ダイエット中は、いかにヘルシーな食材をおいしく食べられるかがポイントです。
継続できなければ意味がありませんし、成功はあり得ませんからね(^^)

一時的に手間はかかりますが、空いた時間で大量に作っておけば、逆にその後が楽になります♪

フードプロセッサーも高いものではありませんし、最近のものは手入れも楽ですからね(^^♪

食感が飽きがちな鶏むね肉やササミは、ミンチにすることをオススメしますよ(*^^)

ダイエットは工夫次第で楽しくなります(*^^)v
引き続き、お互い頑張りましょうヽ(^o^)丿

 

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秋のお得なキャンペーン実施中☆

夏が終わって油断しがちな秋こそ、ダイエットが必要です!

そこで、秋のキャンペーンとして、入会金(¥10,000)を無料とさせていただきます!

11月いっぱいまでの期間限定となりますので、お早めにどうぞ(^^)

※キャンペーンは予告なく終了させていただく場合もあります。ご了承ください。

お申し込みはこちらからどうぞ!お気軽にどうぞ(^_^)

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減量始めます(^O^)

お世話になっております!福岡市中央区高砂のダイエット専門プライベートジム、TRICEの田中です(^_^)

 

福岡市内でダイエットにお困りの方は、是非とも一度お気軽にお問い合わせください☆

 

 

さて、もう10月ですね!本当に月日が経つのは早い・・・

 

私たち夫婦が出場する、ベストボディジャパン日本大会(11月25日)まで、

あと2ヶ月を切りました(^_^)

 

ということで…、

いよいよ本格的なダイエットをスタートさせます!

 

現在の体重は71Kg。

 

7月のベストボディジャパン福岡大会の当日が65.5Kgでしたので、

現在までで+5.5Kgです。

 

今回は過去最高の状態で臨みたいので、

6Kgのダイエットを目指します!!

 

と言っても、2ヶ月間で6Kgなので割と楽勝です♪

 

油断せず、少し早めに仕上げるつもりで頑張りたいと思います^_^

 

 

今の状態はこんな感じ↓

↑5.5Kgとはいえ、やはりお腹周りに脂肪が乗ってますね(^^;

 

 

ちなみに、7月はこんな感じでした↓

↑もはや別人(笑)

 

 

優勝目指して頑張るぞ~(^O^)/

 

出来る限り、毎日変化をアップしていきます!

 

参考になるかは分かりませんが、食事の内容などもあげていきますので、

興味がある方はみてくださいね(^_-)-☆

秋太りにご注意を⚠

お世話になっております!福岡市中央区高砂のダイエット専門プライベートジム、TRICEの田中です(^_^)

福岡市内でダイエットにお困りの方は、是非とも一度お気軽にお問い合わせください☆

 

 

さて、気温もすっかり下がってきて、いよいよ秋本番(^O^)

皆さん、秋って実は太りやすい季節って知っていますか?

 

秋に太りやすい理由は大きく分けて二つ。

 

➀食べ物がおいしい季節

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これは分かりやすいですね。
「食欲の秋」とはよく言ったもので、果物、野菜(特に根菜)、魚介など、秋は本当に美味しいものが増えますよね♪
食べものがおいしいから、単純に食べる量が増えて太りやすいというわけです(^^;

 

➁夏が終わり、ダイエットのモチベーションが急激に下がる

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これが秋太りの大きな原因と言えます。
夏に向けて、春先からダイエットを頑張ってきて、夏が終わるにつれて何となくやる気が無くなってくる…。
結果、半ばダイエットがどうでもよくなり、今まで我慢していた分、食べてしまって太る、というわけですね(>_<)
これは非常にもったいない!!!
せっかく今まで頑張ったて来たのに、ちょっとした油断ですべて無駄になります。
それどころか、以前の投稿でリバウンドの恐怖について書きましたが、まさにその恐怖が襲ってくるというわけです(/_;)
 
 

また、秋を越えると冬がやってきます。
冬は、忘年会や新年会、クリスマスや正月休みなど行事が非常に多く、秋よりもっと太りやすい恐ろしい季節です(*_*)
そんな冬が迫ってきているというのに、秋に太ってしまうことは非常に危険と言えます。

 

誰しもが確実に太る冬に備え、秋のうちからダイエットを成功させ、貯金を作った状態で冬を迎える
これが一年を通してキレイなカラダを保つ秘訣なんです(*^^)

 

夏が終わってしまい、ダイエットのモチベーションが下がってしまっているあなた、
秋こそモチベーション高めて、もうひと踏ん張り頑張りましょう(^^♪

計量の大切さ☝

お世話になっております!

福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナー として活動している田中です^_^

福岡市中央区高砂で、プライベートジム「TRICE(トライス)」を運営しております。
福岡市内でダイエット、トレーニングにお困りの方は、是非とも一度お気軽にお問い合わせください☆

 

 

皆さん、ダイエット中の食事はg数を計っていますか?

 

食べものの重量を計るという行為は非常に面倒くさいですが、ダイエットに絶大なる効果を発揮します。

 

というより、食べたものの重量が分からなければ、

自分がどの程度食べたら痩せるのか、または太るのか

を正確に把握することは不可能になります。

 

なんとなく感覚で、「この程度ならOKかな?」なんて食べ方をすると、

なぜ痩せれた(太った)のかが、ノウハウとして蓄積されないので

とてももったいないです。

 

「多少g数が違ったぐらいで、大した影響はないでしょ!」

 

いえいえ、これが大きな差が生まれるんです(^^;

 

例えばごはん。お茶碗1杯は約160gと言われていますが、
160gでカロリーは269kcalです。
ダイエット中で、これを120gまで減らせば202kcalと、
じつに67kcalもの差が生じます。
10日続ければ、ごはんだけで670kcalも稼ぐことができますね^_^
 
これが逆に振れた場合、つまり120g程度食べているつもりで、
実は160gも食べていたとすると、10日で670kcalずつ太っていくというわけです。
 
これはキツイ(>_<)
 
感覚による目分量で計れば、40gの差なんてザラに発生してしまいます。

また、お腹の減り具合などでその正確さはさらに乱れますので、

軽量無くしてg数を正確に把握できることは不可能になります。

 

計る行為は確かに面倒くさいです。僕も嫌いです。

ですが、そのメリットは計り知れませんので、是非とも計量をオススメします(*^^)

 

計る際は、デジタルスケールが便利です。

耐久性が問題なければ、安物で全然構いません☆

 

 

お試しあれ(^_-)-☆

計量の大切さ☝

お世話になっております!

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福岡市中央区高砂で、プライベートジム「TRICE(トライス)」を運営しております。
福岡市内でダイエット、トレーニングにお困りの方は、是非とも一度お気軽にお問い合わせください☆

 

 

皆さん、ダイエット中の食事はg数を計っていますか?

 

食べものの重量を計るという行為は非常に面倒くさいですが、ダイエットに絶大なる効果を発揮します。

 

というより、食べたものの重量が分からなければ、

自分がどの程度食べたら痩せるのか、または太るのか

を正確に把握することは不可能になります。

 

なんとなく感覚で、「この程度ならOKかな?」なんて食べ方をすると、

なぜ痩せれた(太った)のかが、ノウハウとして蓄積されないので

とてももったいないです。

 

「多少g数が違ったぐらいで、大した影響はないでしょ!」

 

いえいえ、これが大きな差が生まれるんです(^^;

 

例えばごはん。お茶碗1杯は約160gと言われていますが、
160gでカロリーは269kcalです。
ダイエット中で、これを120gまで減らせば202kcalと、
じつに67kcalもの差が生じます。
10日続ければ、ごはんだけで670kcalも稼ぐことができますね^_^
 
これが逆に振れた場合、つまり120g程度食べているつもりで、
実は160gも食べていたとすると、10日で670kcalずつ太っていくというわけです。
 
これはキツイ(>_<)
 
感覚による目分量で計れば、40gの差なんてザラに発生してしまいます。

また、お腹の減り具合などでその正確さはさらに乱れますので、

軽量無くしてg数を正確に把握できることは不可能になります。

 

計る行為は確かに面倒くさいです。僕も嫌いです。

ですが、そのメリットは計り知れませんので、是非とも計量をオススメします(*^^)

 

計る際は、デジタルスケールが便利です。

耐久性が問題なければ、安物で全然構いません☆

 

 

お試しあれ(^_-)-☆