今が最適な「始め時」です^^
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です^_^
福岡にてパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度お問合せください♪
まずはお気軽に体験からどうぞ(#^^#)
さて、私どものお客様は、４０代～５０代の方が多いです。
そのほとんどがトレーニング未経験の方ばかり。
始めのうちは、
「ついていけるか心配」、「この歳から始めても…」、「運動音痴の私なんかがパーソナルトレーニングなんて…」
と、皆さま不安に満ち溢れているものですが、
いざ始めてみるとトレーニングにすっかりハマっていただき、身体もみるみる変化されてカッコいいカラダを手に入れていただいています(*^^)v
たしかに、ご自身の年齢や運動経験などからトレーニングに対する不安はあるかと思います。
が、声高々にハッキリと申し上げますが、
それは一切関係ありません！！！！！
筋肉はちゃんと鍛えさえすれば、何歳になっても成長を続けます。それが例え８０歳だろうとです。
そのため、始め時に遅いということはありません。いつからでもやり始めれば自分史上最高のカラダに近づくことができるのです(^^)
また、運動経験についても私どもがお一人お一人に合った、完全オーダーメイドのトレーニングメニューを考案しますので、一切ご心配は不要です。
トレーニングだけでなく、食事調整についてもお客様のライフスタイルに合った内容をご提案させていただきます(^^♪
私自身、子どもの頃からスポーツをほぼ行っておらず、運動経験が無い３０歳から始めてここまでカラダを変えることができました↓
もう一度言いますが、トレーニングを始めるにあたって年齢や運動経験は一切関係ありません！
最適な始め時はいつか？
「今」なのです！！！
特に露出が増える夏場に向けて始めるなら、時期的にも３月ごろからのスタートがベストです(*^^*)
興味はあるけどパーソナルトレーニングに対して敷居の高さを感じていた方は、是非とも一度私どもにご相談ください(^^)/
まずはお得な体験から始めてみましょう♫
※夏が近づくにつれ、ご予約が大変取りづらい状況になることが予想されますので、「とりあえず体験してみるか！」とお考えの方は、是非ともお早めにご予約ください！
体験のご予約はこちらから(^^)
皆さまからのご連絡、お待ちしております♬
Instagramもよろしくお願いします！
ダイエット中のお弁当♫
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です^ ^
福岡でのパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非ともお気軽にお問い合わせください♫
さて、絶賛ダイエット中の僕ですが、
よく「何を食べているんですか？」
と聞かれます
そこで、いつものお昼ごはんのお弁当をご紹介します^_^
こんな感じです↓
メニューは、
玄米（少なく見えますがガチガチに詰めてます）
鶏胸肉のハム（嫁のお手製）
牛モモ肉の卵とじ
温泉卵（嫁のお手製）
これで大体タンパク質が60gぐらいです^ ^
炭水化物も同じく60g程度で、脂質は牛モモ肉の脂身は極力除去してあるので卵の黄身の分ぐらいですね(^^)
卵は平飼いの遺伝子組み換え飼料不使用で育った鶏のものです🐓
多い時は2個〜3個食べる時も。
抗生物質やホルモン剤などを投与していない素晴らしい卵ですので、その黄身の脂質はかなり上質なものなので気にせず摂ります(^-^)
ちなみに、卵はタンパク質以外の栄養素も豊富で、それらは調理法によって吸収率が異なります。
黄身も白身も半熟の状態が最も吸収率が高いので温泉卵を食べるようにしています♫
鶏胸肉のハムは低温調理で柔らかく仕上げているので食べやすい♪
個人的に好きな味付けは、「バジル」と「山椒」です！
作り方はネットで調べれば出てきますのでお試しを(^^)
よろしければ今度嫁のレシピをブログに載せますね♫
野菜が入っていませんが、そこはマルチビタミン&ミネラルのサプリメントで補充します。
もちろん、ブロッコリーなどを入れる時もあります^_^
しっかり食べてストレスフリーで痩せるのが僕のダイエットです(^^)
ダイエット序盤の今から食べる量を減らし過ぎると、停滞してから打つ手が無くなりますからこれぐらい食べても全然大丈夫なのです^ ^
このような食事を毎日続け、体重や見た目の変化が無くなってきたら炭水化物やタンパク質量を増減させていきます
基本的な内容は朝食も同じで、今現在は夕食も似たような感じです
これで2ヶ月でマイナス7kg減りました(^^)
また別の日の食事もアップしていきますので、よかったら参考にされてくださいね☆
Instagramもよろしくお願い致します！
もうすぐ３月です！
夏に向けてのボディメイクを始めるなら今ですよ(#^^#)
理想の身体に向けたスケジューリングなど、何でもご相談に乗ります！
まずはお得な体験から始めてみませんか？
お問合せはこちらからお気軽にどうぞ(*^^)
ヒップアップ 〜1ヶ月経過記録〜
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中(嫁)です♬
前回も書きましたが、私の今年の目標はもっともっと♡ヒップアップ♡
より女性らしいボディラインを目指しています^_^
だけど…
忙しいとなかなか思うようにトレーニング時間が確保できない時期もありました
年末年始などは特に忙しいですよね💦
あっという間に1日も1週間も過ぎてしまいます！！！
それに加えて忘年会・新年会などで食事のバランスも乱れがちにΣ（ﾟдﾟlll）
そんな時間を振り返って！！！！
必ず週に2回はヒップトレーニングしようと決めて1月11日にお尻の神様なりトレを受けに東京へ♬
それから、時間は短い日もあれど、週に2回は必ずヒップトレーニングをしています（╹◡╹）
1ヶ月経過しての結果がこちら♡
⬇︎
これはどちらもトレーニング前の写真です。
Afterの方がお尻に張りが出て形(丸み)が良くなってきているようです♬
週2回でも確実に変化は現れます！！！！！
今年の夏に向けて☺︎♬☺︎♬☺︎♬
ヒップアップ目指している方！！！！！！
いつでもパーソナルのお問い合わせ・体験を受け付けております(*'▽'*)
ぜひ一緒に頑張りましょう(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
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https://www.instagram.com/tanaka_masawa/
ボディメイクもスキンケアも大切に！
こんにちは！
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中(嫁)です♬
先日、日経ヘルスという雑誌に掲載されていた「イライラ性敏感肌」の記事を紹介していただきました！！
何ソレ！？と
気になって読んでみると…
イライラ性敏感肌とは、日々のストレス要因から女性ホルモンのバランスが崩れ、肌の保湿やバリア機能が低下し、乾燥・ニキビ・くすみの原因になるというもの…
ホルモンバランスが乱れると自分の体質的に弱いところに症状として現れるそうです。。
そういえば私もいつもと変わらずにスキンケアしてるつもりなのに急に肌の乾燥がひどくなったりいきなりニキビできたことあったな！！(ﾟoﾟ;;
季節的なものかな？
なんて軽く考えてましたが、あれがイライラ性敏感肌だったのかも！？
確かに、忙しく時間に余裕ない時や、寝不足の時、飲み会続きで食生活が乱れる時など、肌の乾燥が酷くなってた気がする…(＞人＜;)
日々一生懸命になってるとストレスを感じていることさえ気づいてないことがあるのかも！？
といろいろ考えさせられました！！！
ココロとカラダは繋がってるって改めて実感！！！！！（╹◡╹）
せっかくきれいな女性らしいボディラインを目指すなら肌も美肌でいたい♬
年齢を重ねるごとにボディメイクとスキンケアは大切にしていかないとなーと思いました！！！
ということで
日々の中でできることを実践しようと思いまして、記事に書いてあったことを実践し始めました！！(๑╹ω╹๑)
まずは、女性ホルモンのバランスの乱れを整えるために好きな音楽を聴きながら半身浴をしてリラックスする時間を設けてはじめました♡
そしてリラックスタイム後はしっかりと肌を保湿することを心がけてます（╹◡╹）
食事でも女性ホルモンと同じ働きをするイソフラボンが多く含まれる大豆製品も多く取り入れるようになりました♬
タンパク質補給のために取り入れるプロテインも豆乳で飲んだりしています！
いくつになっても、いつまでも輝いていきたいですね╰(*´︶`*)╯♡
そんなことを考えさせてもらえた記事でした♬
気になった方は日経ヘルスの記事をぜひ読んでみてください（╹◡╹）
それではまた♡
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手軽なプロテイン補給はコレがオススメ^ ^
福岡で夫婦でパーソナルトレーナー として活動している田中です(^^)
福岡でパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非ともご相談ください♫
さて、かっこいいカラダを目指すボディメイクやダイエットに最も欠かせない栄養素と言っても過言ではないのがタンパク質
肉や魚、卵や乳製品、大豆などに多く含まれていますね
なかでも手軽に摂取できるといえば、そう、プロテインですね^ ^
ただ、サラリーマンやOLの方が職場でシェイカーにプロテインを注ぎ、それをフリフリしている様は異様そのもの。
かく言う僕も、デスクワークのサラリーマン時代は決まった時間になれば人目を気にせずフリフリゴクゴク。
それはもう周りに引かれまくって、終いには誰も何も言わなく（言ってくれなく）なりました←イジメられていたわけじゃなく、その瞬間は、と言うことですからね！
まぁ僕は周りの目よりも自分の身体（筋肉）のことが優先事項だったので全く気になりませんでしたが、多くの人は人目が気になると思います
そんな時はコイツをオススメします↓
そう、プロテインバーです^_^
サプリメントに詳しい方からすれば、「こんな国産のやつじゃタンパク質が少ないよ」と思われるかもしれません
たしかにコレらは一個あたりタンパク質が10gと豊富なわけではありません。
海外のものなら一個20g程度入っているものもザラです
が、コレらには最大の強みがあります。それは、「大抵のコンビニ・スーパーで入手可能」ということです
海外製品は注文してから手元に届くまでがどうしても時間がかかります（遅ければ2〜3週間ということも…）
それに比べてコンビニやスーパーで欲しい時に手に入る利便性は、ボディメイクやダイエットには非常に効果的です
そして栄養成分を見ても、たしかにタンパク質は10gですが、カロリーも低めに設定されています
ただし、同じ種類でも写真の2アイテム以外のもの（ウエハース系）は約200kcalとカロリーが高いので食べない方が無難です
写真上のベイクドチョコタイプで約160kcalとギリギリ許容範囲
写真下のグラノーラタイプならば約100kcalと凄まじくヘルシーです(o^^o)
味に関しても、海外製品はかなり甘みが強く、食感も個人的には好きではないものが多いです（ニチャニチャした感じ）
国産のものはサクサクとした食感で上品な甘さですので飽きずに美味しく食べられます♡
「会社でのタンパク質補給を悩んでいる方」
「お菓子がやめられない方」
「朝食はどうしても簡単に済ませたい方」
などにはピッタリです(^｡^)
まずはカロリー的にもグラノーラタイプを試してみて、味が嫌いでなければそちらを継続して食べてください^ ^
グラノーラタイプがどうしても受け付けられない場合はベイクドチョコタイプを食べる、その代わりカロリーは低くないので食べ過ぎだけには注意してください
特にダイエット中は「食べるものの幅を広げる」ことが大切です
「頑張っている自分へのご褒美にプロテインバー！！」
いやー、最高ですね(*^o^*)
是非お試しくださーい☆
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ダイエット経過報告〜1ヶ月経過〜
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です(^^)
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さてさて、昨日2/4でダイエットを開始して丸1ヶ月が経過しました^_^
1ヶ月間の変化はこちら↓
かなり無駄な贅肉が減ってますね☆
特にお腹周りは顕著です(^^) ※へこませてないですからね(笑)
体重は1ヶ月で−5.2kgとこちらも良い感じ^ ^
あくまでも体感ですが、筋肉量もそこまで減少していないと思います
現在の食事はこんな感じ↓
【朝食】 玄米1膳、肉or魚200g、サラダ(あれば)、汁物(あれば)、漬物
【間食①】 プロテイン、ギリシャヨーグルト、たまにオートミール40g
【昼食】 朝と同じ
【間食②】 プロテイン、たまにサツマイモ100～200g
【夕食】 朝、昼と同じだが玄米は食べたり食べなかったり
まだまだ結構食べてます^_^
ちなみにギリシャヨーグルトは「オイコス」の無糖タイプを食べています
食べだしたころは酸っぱくて苦手でしたが、もう慣れて今では好きな味になりました♪
慣れって素晴らしい(笑)
間食のオートミールはダイエットに超おススメです(^^♪
僕はスイーツとして食べているのでアーモンドミルクに甘いプロテインを溶かしたものをかけてレンチン♪で出来上がり
簡単で超美味しくてヘルシーなスイーツです(^^)/
今後はいばらくはこの食事を続けていき、落ちが悪くなれば玄米や間食の炭水化物の量を調整していきます
まだまだ先は長いので、今は筋肉量をどれだけ守れるかを意識しています
食事を楽しむことは大切ですが、それはたまにでいいと思っています^^
大切なのはメリハリです
普段はバランスの良いヘルシーな食事を摂り、楽しむときはとことん楽しむ♪
これがストレスフリーでダイエットを成功させる秘訣ですね(*^^)v
リバウンドが少なく、辛すぎないダイエット、興味がある方は是非とも僕らの一度パーソナルトレーニングを受けてみてください(#^^#)
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ダイエット中のお酒の飲み方③
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です(^^)
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さて、ダイエット中のお酒の飲み方の続きです
今回は、③肝臓がアルコールの分解に機能を奪われるため、代謝が落ちる（特に糖質）について
アルコールがダイエットに与える影響という観点では、この理由が一番大きいのですがあまり知られていません
どういうことかというと、アルコールは人体にとってものすごく有毒な物質です
そのため、肝臓がフル稼働でアルコールの分解を行い、害の無い物質に変換します
この作業は何よりも急務であり、アルコールを摂取すると肝臓は他の働きを休んででも分解作業を進めます
ということは、本来行われるべきだった糖質や脂質の代謝が疎かになり、余った分が脂肪細胞に蓄えられてしまいます
つまり、①アルコールを摂取→②肝臓大忙し→③糖質や脂質の代謝をサボる→④肝臓に相手にされなかった栄養素は脂肪細胞へ→⑤太る
という図式が成り立つのです(厳密に言えばもっと複雑ですが、イメージはこんな感じ)
ですから、飲みの席での炭水化物や脂質は非常に太りやすくなるのですね(^^;
から揚げ？ 脂質たっぷりですよね～
ピザ？ 糖質＋脂質の最恐コラボですよね～
ラーメン？ ピザと同じですよね～
ってな具合で、ダイエット中のお酒の飲み方②で書いたとおり、お酒を飲むと上記のようなものが食べたくなるので、それが抑えられない方は超高確率で太ってしまうというわけです(:_;)
さらにさらに！肝臓はアルコールの分解でかなり疲弊するため、翌日にも疲労が残ります(特にお酒の弱い方は！)
そうなると、翌日も代謝が下がってしまうため痩せにくくなります(/o＼)
肝臓だけでなく内臓は代謝に大きく関わっているので、無茶な暴飲暴食は長い目で見てもダイエットの敵だと言えます
とは言え、ダイエット中は禁酒してくださいよ！と言っているわけではありません
あくまでも適量に抑え、おつまみを選んで良質なものを食べていただければ問題ありません(^^)
せっかく楽しいお酒ですので、翌日以降に後悔しないよう考えながら飲むようにしたいですね♬
とか偉そうに言っていますが僕も嫁もついつい飲みすぎてしまうんですけどね…
ここまで3回に渡ってダイエット中のお酒の飲み方をお伝えしました^^
もっと詳細な内容につきましてはパーソナルトレーニングの際にお伝えさせていただいています☆
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