ダイエットにはサツマイモ^ ^
福岡市内で夫婦でパーソナトレーナーとして活動している田中です(^ ^)
福岡市内でのパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度お問い合わせください♫
まずはお得な体験から始めてみましょう(^o^)
先日、ダイエット中のおやつに「むき栗」をオススメしましたが、
今回はサツマイモについて熱く語りたいと思います！
栗と同じく、サツマイモも素晴らしい特長があります^_^
①食物繊維が豊富
②カリウムが豊富
③甘味がある
④カロリー控えめ
⑤ごはんの代わりに主食としても使える
⑥調理が超楽♪
とまぁ、ヘルシーで腹持ちも良いので
おやつも主食にももってこいのサツマイモ
調理が簡単なのも魅力的です(^o^)
なにせレンジでチンするだけで食べられる手軽さ♫
僕も空いた時間にまとめてレンチンして大量にストックしてます(*^^)v
ここで豆知識ですが、
サツマイモは焼きいもにすると少しだけ太りやすくなります。
カロリーが増えるわけではなく、血糖値が上がりやすくなるのです。
※血糖値と体重の増加の関係については後日書きます
何故かというと、サツマイモの糖質は「デンプン」といって、
最小単位のブドウ糖が終結し、複雑に絡み合って構成されています。
(難しいのでなんとなく理解してもらえればOKです！)
デンプンの状態では、血糖値の上昇が緩やかなので脂肪になりにくいのですが、
とある温度・時間で加熱すると、デンプンが麦芽糖という糖質に変化します。
この麦芽糖は水あめなどと同じ糖質で、血糖値が非常に上がりやすいため、
茹でたり蒸したりする調理法よりも太りやすくなります(:_;)
とはいえカロリー自体は変わりませんので、
食べすぎなければ特段問題無し(^^♪
徹底したダイエットを行う方は、茹で、蒸しをオススメします♬
また、サツマイモはほのかな甘みがありますので、
甘いものへの欲求を抑えてくれる効果もあります(*^^*)
チョコレートやクッキーなど、
ついつい食べたくなるけど高カロリー・高脂質なお菓子を食べるぐらいなら、
サツマイモ(もちろん栗もOK！)を食べましょう(^^)/
僕らのお客様で、ダイエットが目的の方には強くオススメしています♪
実際にサツマイモを主食にしていただいた方は、
ほとんどの方がストレスを感じることなく痩せています☆
※中には食べ過ぎて痩せない方もいますが、そこはしっかりと注意(笑)
もう一つ注意点として、
干し芋は同じサツマイモですが、かなりカロリーが高くなります！
何故かというと、干して水分を飛ばしているため、
栄養素もギュッと凝縮されています(;'∀')
ドライフルーツなどと同じで、
カロリーも糖質もギュッと凝縮されているので
少ない量であっという間に恐ろしいカロリー・糖質量になります...
干し芋は特に食べ過ぎに注意してくださいね⚠
今が旬のサツマイモ、
是非ともダイエットに活用してみてください(*‘∀‘)
ではでは～
ついに３月突入ですね！！！
夏に向けてのボディメイクを始めるなら今ですよ(#^^#)
理想の身体に向けたスケジューリングなど、何でもご相談に乗ります！
まずはお得な体験から始めてみませんか？
お問合せはこちらからお気軽にどうぞ(*^^)
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ダイエット中でも食べてOKなおやつ♬
福岡市内で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動しています田中です^_^
福岡市内でのパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度こちらまでお問合せください♬
まずはお得な体験をオススメします(^^)/
絶賛ダイエット中の僕ですが、開始から好調そのもので落ちています♪
基本は高たんぱく質、中炭水化物、低脂質の食事を続け、
余計なものは食べないことが大切なのですが、
やはりたまには甘いものが欲しくなります(^^;
そんな時は何を食べるか？
チョコレート？
ケーキ？
クッキー？
たしかに食べたいですが、今までの努力が無駄になるのでパス(/o＼)
僕のオススメはこちらです↓
そう、むき甘栗です(^^♪
栗って、
①食物繊維が豊富
②脂質がほぼ０
③むくみを取るカリウムが豊富
④甘みを感じられる
⑤カロリー控えめ
と、非常にダイエットに向いているのです(^^)
栄養成分表を見れば一目瞭然↓
※カリウムは載っていませんが、約４００mg
どのメーカーのものもほぼ同じ栄養成分ですが、
僕は店舗数が多く、８０ｇとちょうどいいサイズで小分けされている
セブンイレブンの「有機むき甘栗」がお気に入り☆
８０ｇっておやつにちょうどいい量とカロリーなんですね(*^^*)
先述しましたが、体質的にむくみやすい方や、ついつい塩分を摂りすぎる方は、
ナトリウム(塩分)を排泄してくれるカリウムが豊富な栗は本当にオススメです！
また、ほのかな甘味のおかげで他の高カロリーなお菓子への欲望を抑えてくれるのも素敵(*‘∀‘)
ダイエット中で我慢ばかりしている方、
そのせいでストレス爆発して太りやすいお菓子を食べてしまって
いつもダイエットが上手くいかない方、
是非とも栗をお試しください^ ^
※とはいえ、何に関しても食べ過ぎはNGです！間食はほどほどに！
栗が嫌いな方は、さつまいもも同じような成分内容なのでそちらでもOKです♬
さつまいもについてはまた後日書きますね(^_-)
それでは引き続き頑張りましょう！！
僕らのパーソナルトレーニングは、トレーニング指導だけでなく
ダイエットに適した食事方法の指導に力を入れて指導させていただきます☆
「食べ物が身体をつくる」をモットーにし、痩せるだけでなく
健康になれる食事をお伝えしています(^_^)
興味がある方は是非ともお気軽にこちらからお問合せください♬
まずはお得な体験から始めてみましょう！
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そのお尻、見られてますよ！
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動しています田中です(^^)
福岡でのパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度ご相談ください♪
まずはお得な体験からどうぞ(*^^*)
最近、ブログの読者様やSNSのフォロワー様によく質問されるのが、
「お尻」
のトレーニングについてです^ ^
テレビなどでもヒップアップトレーニングの特集を組まれるなど、全国的にお尻ブームがきてますよね(^^♪
道行く人を見る時も、正面からだと気まずさもあってかまじまじと見ることはあまりありませんが、後姿って案外しっかりと目線に入ってきますよね？
これは男女問わず、ほとんどの人がそうだと思います。
人間は正面よりも後姿の方が圧倒的に見られる機会が多いのです。
特に上半身よりラインが出やすい下半身の方が、良くも悪くも目を引きます。
お尻は筋肉量が多いため、鍛えれば効果が出やすい部位です。
その反面、衰えるのも早く、何もトレーニングをしていない方はかなりの高確率でたるんでいます。
これは女性だけでなく男性も同様です。
また、トレーニングでお尻にしっかりと刺激を与えるのは案外難しく、
ヒップアップ目的でスクワットやデッドリフト、ランジなどを行っても、
「う～ん、なんとなく、効いているようなそうでもないような…」
ということになります。
それどころか、ヒップアップのためのトレーニングのはずが、なぜか足が太くなってしまうこともしばしば…
お尻に刺激を的確に与えるには、
「股関節を正しく動かす」
ことが大前提となります。
多くの人は日常生活の癖により、股関節の動きが悪い状態です。
その状態でトレーニングを行っても、お尻にはなかなか刺激は入りません。
まずは股関節の動きをスムーズにするプレトレーニングを行ったうえで、
さらに的確に効かせるフォームでお尻に刺激を与えなければヒップアップは望めません。
ちなみに、私どものヒップアップを目的としたパーソナルトレーニングでは、重たいバーベルを担ぐスクワットは一切行いません(^^)
チューブやそこまで重くないダンベルなどを用いて、
ピンポイントでお尻を刺激するトレーニングを行います♪
そのため、腰や膝を痛めるリスクが非常に少なく、安心して取り組んでいただけます(*^^)v
また、一般的なスポーツジムや自宅などで行えるヒップアップトレーニングも指導させていただいています(^^)/
「歳とともにたるんできたお尻を引き上げたい！」
「お尻にピンポイントで刺激を与えるトレーニングが知りたい！」
「ケガのリスクが少ないヒップアップトレーニングが行いたい！」
など、ヒップアップにお困りの方は、是非とも一度私どものパーソナルトレーニングを受けてみてください(^^)
現在のお客様のほとんどがトレーニング初心者からスタートされた方ばかりですので、運動に自信が無い方も大歓迎です♬
まずはお得な体験から始めましょう(^_-)-☆
お問い合わせはこちらからお気軽にどうぞ☺
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今が最適な「始め時」です^^
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です^_^
福岡にてパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度お問合せください♪
まずはお気軽に体験からどうぞ(#^^#)
さて、私どものお客様は、４０代～５０代の方が多いです。
そのほとんどがトレーニング未経験の方ばかり。
始めのうちは、
「ついていけるか心配」、「この歳から始めても…」、「運動音痴の私なんかがパーソナルトレーニングなんて…」
と、皆さま不安に満ち溢れているものですが、
いざ始めてみるとトレーニングにすっかりハマっていただき、身体もみるみる変化されてカッコいいカラダを手に入れていただいています(*^^)v
たしかに、ご自身の年齢や運動経験などからトレーニングに対する不安はあるかと思います。
が、声高々にハッキリと申し上げますが、
それは一切関係ありません！！！！！
筋肉はちゃんと鍛えさえすれば、何歳になっても成長を続けます。それが例え８０歳だろうとです。
そのため、始め時に遅いということはありません。いつからでもやり始めれば自分史上最高のカラダに近づくことができるのです(^^)
また、運動経験についても私どもがお一人お一人に合った、完全オーダーメイドのトレーニングメニューを考案しますので、一切ご心配は不要です。
トレーニングだけでなく、食事調整についてもお客様のライフスタイルに合った内容をご提案させていただきます(^^♪
私自身、子どもの頃からスポーツをほぼ行っておらず、運動経験が無い３０歳から始めてここまでカラダを変えることができました↓
もう一度言いますが、トレーニングを始めるにあたって年齢や運動経験は一切関係ありません！
最適な始め時はいつか？
「今」なのです！！！
特に露出が増える夏場に向けて始めるなら、時期的にも３月ごろからのスタートがベストです(*^^*)
興味はあるけどパーソナルトレーニングに対して敷居の高さを感じていた方は、是非とも一度私どもにご相談ください(^^)/
まずはお得な体験から始めてみましょう♫
※夏が近づくにつれ、ご予約が大変取りづらい状況になることが予想されますので、「とりあえず体験してみるか！」とお考えの方は、是非ともお早めにご予約ください！
体験のご予約はこちらから(^^)
皆さまからのご連絡、お待ちしております♬
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ダイエット中のお弁当♫
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です^ ^
福岡でのパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非ともお気軽にお問い合わせください♫
さて、絶賛ダイエット中の僕ですが、
よく「何を食べているんですか？」
と聞かれます
そこで、いつものお昼ごはんのお弁当をご紹介します^_^
こんな感じです↓
メニューは、
玄米（少なく見えますがガチガチに詰めてます）
鶏胸肉のハム（嫁のお手製）
牛モモ肉の卵とじ
温泉卵（嫁のお手製）
これで大体タンパク質が60gぐらいです^ ^
炭水化物も同じく60g程度で、脂質は牛モモ肉の脂身は極力除去してあるので卵の黄身の分ぐらいですね(^^)
卵は平飼いの遺伝子組み換え飼料不使用で育った鶏のものです🐓
多い時は2個〜3個食べる時も。
抗生物質やホルモン剤などを投与していない素晴らしい卵ですので、その黄身の脂質はかなり上質なものなので気にせず摂ります(^-^)
ちなみに、卵はタンパク質以外の栄養素も豊富で、それらは調理法によって吸収率が異なります。
黄身も白身も半熟の状態が最も吸収率が高いので温泉卵を食べるようにしています♫
鶏胸肉のハムは低温調理で柔らかく仕上げているので食べやすい♪
個人的に好きな味付けは、「バジル」と「山椒」です！
作り方はネットで調べれば出てきますのでお試しを(^^)
よろしければ今度嫁のレシピをブログに載せますね♫
野菜が入っていませんが、そこはマルチビタミン&ミネラルのサプリメントで補充します。
もちろん、ブロッコリーなどを入れる時もあります^_^
しっかり食べてストレスフリーで痩せるのが僕のダイエットです(^^)
ダイエット序盤の今から食べる量を減らし過ぎると、停滞してから打つ手が無くなりますからこれぐらい食べても全然大丈夫なのです^ ^
このような食事を毎日続け、体重や見た目の変化が無くなってきたら炭水化物やタンパク質量を増減させていきます
基本的な内容は朝食も同じで、今現在は夕食も似たような感じです
これで2ヶ月でマイナス7kg減りました(^^)
また別の日の食事もアップしていきますので、よかったら参考にされてくださいね☆
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もうすぐ３月です！
夏に向けてのボディメイクを始めるなら今ですよ(#^^#)
理想の身体に向けたスケジューリングなど、何でもご相談に乗ります！
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ヒップアップ 〜1ヶ月経過記録〜
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中(嫁)です♬
前回も書きましたが、私の今年の目標はもっともっと♡ヒップアップ♡
より女性らしいボディラインを目指しています^_^
だけど…
忙しいとなかなか思うようにトレーニング時間が確保できない時期もありました
年末年始などは特に忙しいですよね💦
あっという間に1日も1週間も過ぎてしまいます！！！
それに加えて忘年会・新年会などで食事のバランスも乱れがちにΣ（ﾟдﾟlll）
そんな時間を振り返って！！！！
必ず週に2回はヒップトレーニングしようと決めて1月11日にお尻の神様なりトレを受けに東京へ♬
それから、時間は短い日もあれど、週に2回は必ずヒップトレーニングをしています（╹◡╹）
1ヶ月経過しての結果がこちら♡
⬇︎
これはどちらもトレーニング前の写真です。
Afterの方がお尻に張りが出て形(丸み)が良くなってきているようです♬
週2回でも確実に変化は現れます！！！！！
今年の夏に向けて☺︎♬☺︎♬☺︎♬
ヒップアップ目指している方！！！！！！
いつでもパーソナルのお問い合わせ・体験を受け付けております(*'▽'*)
ぜひ一緒に頑張りましょう(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
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ボディメイクもスキンケアも大切に！
こんにちは！
福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中(嫁)です♬
先日、日経ヘルスという雑誌に掲載されていた「イライラ性敏感肌」の記事を紹介していただきました！！
何ソレ！？と
気になって読んでみると…
イライラ性敏感肌とは、日々のストレス要因から女性ホルモンのバランスが崩れ、肌の保湿やバリア機能が低下し、乾燥・ニキビ・くすみの原因になるというもの…
ホルモンバランスが乱れると自分の体質的に弱いところに症状として現れるそうです。。
そういえば私もいつもと変わらずにスキンケアしてるつもりなのに急に肌の乾燥がひどくなったりいきなりニキビできたことあったな！！(ﾟoﾟ;;
季節的なものかな？
なんて軽く考えてましたが、あれがイライラ性敏感肌だったのかも！？
確かに、忙しく時間に余裕ない時や、寝不足の時、飲み会続きで食生活が乱れる時など、肌の乾燥が酷くなってた気がする…(＞人＜;)
日々一生懸命になってるとストレスを感じていることさえ気づいてないことがあるのかも！？
といろいろ考えさせられました！！！
ココロとカラダは繋がってるって改めて実感！！！！！（╹◡╹）
せっかくきれいな女性らしいボディラインを目指すなら肌も美肌でいたい♬
年齢を重ねるごとにボディメイクとスキンケアは大切にしていかないとなーと思いました！！！
ということで
日々の中でできることを実践しようと思いまして、記事に書いてあったことを実践し始めました！！(๑╹ω╹๑)
まずは、女性ホルモンのバランスの乱れを整えるために好きな音楽を聴きながら半身浴をしてリラックスする時間を設けてはじめました♡
そしてリラックスタイム後はしっかりと肌を保湿することを心がけてます（╹◡╹）
食事でも女性ホルモンと同じ働きをするイソフラボンが多く含まれる大豆製品も多く取り入れるようになりました♬
タンパク質補給のために取り入れるプロテインも豆乳で飲んだりしています！
いくつになっても、いつまでも輝いていきたいですね╰(*´︶`*)╯♡
そんなことを考えさせてもらえた記事でした♬
気になった方は日経ヘルスの記事をぜひ読んでみてください（╹◡╹）
それではまた♡
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